میان‌وعده‌های کم‌ کالری

شما برای میان‌وعده‌های روزانه هم به مقداری کالری نیاز دارید. این میان‌وعده‌ها باید از میوه‌ها تشکیل شود، اما نه به این معنا که بیش از حد و اندازه میوه بخورید. شما در رژیم لاغری مجاز هستید فقط یک واحد میوه بخورید، یعنی ساعت 10 صبح می‌توانید یک چای با یک حبه قند یا یک خرما میل کنید و یک عدد میوه بخورید. اما سعی کنید از میوه‌های فیبردار و کم کالری مصرف کنید. مثلا یک عدد موز دارای 100 کالری است، اما یک عدد خیار قلمی فقط 5 کالری دارد. توجه کنید اگر شما چند عدد خیار بخورید به اندازه یک عدد موز کالری به بدن خود رسانده‌اید.

یک لیوان فالوده خربزه 180 کالری دارد و یک سیب متوسط 70 کالری دارد. همان‌گونه که یک عدد گلابی 100 کالری و 100 گرم گیلاس 60 کالری دارد و 100 گرم آناناس 45 کالری و 100 گرم انگور 80 کالری را به بدن شما می‌رساند.
بنابراین سعی کنید از میوه‌های کم‌کالری و با فیبر بالا میل کنید تا هم احساس سیری بیشتری کنید و هم روند لاغری شما تسریع شود.

یک نکته کلیدی هم به شما بگویم و آن این که مصرف 2 لیوان آب به همراه یک عدد سیب کوچک قبل از ناهار را حتما فراموش نکنید. این کار به شما کمک می‌کند قبل از خوردن ناهار اشتهای کمتری داشته باشید و زیاد تمایل به مصرف غذا نداشته باشید.

برای ناهار چند توصیه را هم در نظر داشته باشید. دقت کنید یک قاشق برنج پخته شده 50 کالری دارد. معنای این جمله آن است که یک کفگیر برنج 250 کالری را به بدن شما می‌رساند. همان طور که یک قاشق خورش قرمه‌سبزی، قیمه و کرفس هم 50 کالری دارد و یک قاشق خورش فسنجان دارای 60 کالری است. بنابراین هنگام ناهار یک خورش‌خوری پر از انواع خورش را جلوی خود نگذارید.

سعی کنید یک کفگیر معمولی برنج در یک بشقاب کوچک بریزید و بیش از 3 یا 4 قاشق خورش روی آن نریزید. هفته آینده انواع و میزان کالری غذاها را برایتان شرح می‌دهیم.