کمک کنید؛ بچه‌ها خوب بخوابند

 با ادامه این روند کودک در طول روز خسته و خواب آلوده است و این امر موجبات این را فراهم می آورد که بهترین دوران زندگی کودکمان در خواب آلودگی و کوفتگی ناشی از بدخوابی به هدر رود زمانی که باید صرف شود تا علم بیاموزد و به کشف دنیای بیرون بپردازد. چه کنیم تا کودکمان و همچنین خودمان خوابی راحت و روزی با نشاط و روحیه‌ای خوب داشته باشیم؟

نکاتی برای والدین‌

 برنامه‌ای بریزید که فعالیت‌های بدنی کودک مانند بازی کردن در پارک یا ورزش کردن در طول روز افزایش یابد و برعکس، ساعات قبل از خواب کودک بازی‌هایی بکند که نیازمند فعالیت زیاد بدنی نباشد.

 و همین‌طور بتدریج فعالیت کودک را از زمان غروب به بعد کاهش دهید و برنامه‌هایی مانند مطالعه کردن، شنیدن قصه یا تماشای تلویزیون را جایگزین نمایید. انجام فعالیت‌‌های آرام‌کننده چون حمام آب گرم، ماساژ قبل از خواب و به‌ آرامی تکان دادن کودک و نوازش کردن کودک مفید خواهد بود.

 برای زمان خواب کودکتان برنامه تعیین کنید.

 قبل از خواب با کودکتان در مورد مسائل روزمره و آمادگی برای شروع روز بعد صحبت کنید.

به کودکانتان بیاموزید که قبل از خواب وسایل خود را برای روز بعد آماده کنند. قصه گفتن برای کودک قبل از خواب در درک این که الان موقع خواب است کمک می‌کند.

 اگر کودکتان شب‌ها سخت به خواب می‌رود یا از خواب می‌پرد به او اجازه خوابیدن در طول روز را ندهید و به نحوی وی را سرگرم کنید. این کار به کودک در ایجاد الگوی خواب منظم کمک خواهد کرد.

 به خاطر داشته باشید مصرف شبانه برخی مواد غذایی مانند چای و نوشابه خواب کودک را کاهش می‌دهد.

 تا زمانی که کودکتان احساس خواب‌آلودگی نکرده او را مجبور نکنید به رختخواب برود.

برای اطمینان خاطر خودتان و این که با خیال راحت‌ کودک را در اتاقش تنها بگذارید سعی کنید نکات ایمنی را در اتاق خواب کودک رعایت کنید مثل پوشاندن سیمهای برق، استفاده از محافظ پریز برق و دور نگه‌داشتن کودک از اشیاء شکستنی.

 اگر کودک در رختخواب خود نمی‌ماند در اتاق او حضور یابید و هنگامی که آرام است او را تشویق کنید، برای مثال برایش نوار قصه بگذارید و اگر ناآرامی کرد، ضبط را خاموش کنید.

 هنگامی که کودک در طول شب از خواب بیدار می‌شود به او کمتر توجه کنید. کمتر او را در آغوش بگیرید، تماس چشمی را محدود نمایید. البته با شدت با این مساله برخورد نکنید این روش برای خوابیدن مجدد کودک موثر خواهد بود.
 کمتر به گریه یا جیغ کودک پاسخ دهید فرزندانتان به برخورد قاطع شما نیاز دارند.

 برای بعضی از کودکان خوابیدن در اتاق تاریک دشوار است. روشن کردن چراغ خواب در اتاق کودک مفید خواهد بود. همچنین می‌توانید در اتاق خواب کودک را نیمه‌باز بگذارید.

 اگر کودک برای خوابیدن در اتاق خواب شما اصرار دارد رختخواب او را روی زمین بیندازید و به او بگویید در صورت تمایل به خوابیدن در اتاق باید روی زمین بخوابد. به تدریج در شب‌های بعد رختخواب او را نزدیک در اتاق خواب، هال یا در راهرو بیندازید. هدف از این کار این است که کودک در اتاق خواب شما ناراحت باشد. بسیاری از کودکان هنگام قرار گرفتن در این شرایط خوابیدن در رختخواب خود را ترجیح می‌دهند.

 گاهی کودک تمایل به خوابیدن در کنار خواهر و برادرهایش دارد. در صورت موافقت والدین این کار به سرعت تبدیل به یک عادت می‌شود. کودکان باید یاد بگیرند هنگام خوابیدن مستقل باشند. از طرفی خوابیدن با یکدیگر شاید باعث تحریک تخیلات جنسی و بازی‌های جنسی میان خواهر و برادرها شود. با لحنی قاطع و جدی به کودکان بگویید که هر کدام باید در رختخواب مخصوص خودشان بخوابند و از بحث کردن با آنها خودداری کنید.

 یک هم‌خواب جایگزین (مانند یک عروسک پشمالو) یا یک هم‌اتاقی (مثلا خواهر یا برادر) به تنها خوابیدن کودک کمک می‌کند و در کسب استقلال او مفید می‌باشد. کودک را به تنها خوابیدن به عنوان یک رفتار مناسب تشویق کنید.

 هر شب به وقت‌شناسی و در رختخواب ماندن کودک جایزه بدهید. جایزه‌ها می‌تواند تماشای بیشتر تلویزیون یا یک خوراکی ویژه قبل از خواب باشد.

 قبل از خواب با کودک خود صحبت کنید و از وی بخواهید در مورد احساساتش با شما صحبت کند. این کار باعث می‌شود شما مسائل کودکتان را بهتر درک کنید.

 قبل از خواب به کودکتان بیاموزید که ابتدا پاهایش را شستشو دهد تا با آرامش بهتری به خواب برود.
 از مسائل مهمی که باید در نظر گرفته شود هماهنگی اعضای خانواده در کنار آمدن با مشکلات خواب کودک می‌باشد.