زنگ بیداری مدرسه

پیش به سوی ماه مهر

سعی کنید تا حد ممکن در همه ایام سال حتی آخر هفته‌ها ساعت خواب کودک یا نوجوان مشخص باشد تا ساعت بدن به هم نخورد.

برنامه مشخص آرامش‌بخشی مانند کتاب خواندن برای قبل از خواب کودک یا نوجوان متناسب با سنش در نظر بگیرید. این برنامه ثابت موجب افزایش آرامش و خواب راحت‌تر و عمیق‌تر خواهد شد.

انجام فعالیت ورزشی به صورت منظم در تنظیم و کیفیت خواب کودک بسیار مؤثر است.
اما فعالیت‌های شدید بدنی درست قبل از زمان خواب ممکن است خوابیدن را دشوارتر کند.

میزان مصرف مواد غذایی و نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند نوشابه را از عصر به بعد محدود کنید.

حداقل از حدود دو هفته پیش از شروع مدارس هر‌شب 15 دقیقه فرزندتان را زودتر به رختخواب بفرستید و هر روز نیز 15 دقیقه زودتر از روز پیش بیدارش کنید تا ساعت زیستی بدن به موقع برای شروع مدرسه تنظیم شود.

وسایل الکترونیکی مانند بازی‌های ویدئویی، تلویزیون، رایانه، تبلت و گوشی هوشمند را در اتاق کودک قرار ندهید. استفاده از این وسایل پیش از خواب باعث کاهش کیفیت خواب می‌شود. یک ساعت پیش از خواب استفاده از این وسایل را محدود کنید.

محیطی آرام، با دمای مناسب، روشنایی بسیار ملایم و راحت برای خواب فرزندتان در نظر بگیرید.

خوردن غذای مفید و سبک که هضم راحتی داشته باشد در وعده شام، به خواب راحت‌تر کودکتان کمک خواهد کرد.

عوارض خواب ناکافی در دوران مدرسه

تأثیرات روانی مانند افسردگی، بی‌قراری و بیش‌فعالی

افزایش خطر ابتلا به چاقی کودکی و بیماری‌های قلبی - عروقی

پرخاشگری و عدم‌سازگاری با همکلاسی‌ها، معلمان و کادر آموزش
خستگی مفرط و بی‌انگیزگی برای مطالعه و انجام تکالیف درسی
اختلال در عملکردهای مغزی مورد نیاز برای یادگیری مانند تمرکز، توجه، حافظه، تصمیم‌گیری و حل مسأله

میزان خواب مورد نیاز در گروه‌های سنی مختلف

خردسال 3 تا 5 سال: 10 تا 13 ساعت
(شامل خواب کوتاه عصرگاهی نیز می‌شود)
کـــــــودک 6 تا 13 سال: 9 تا 11 ساعت
نوجـوان 14 تا 17 سال: 8 تا 10 ساعت
جــــــوان 18 تا 25 سال: 7 تا 9 ساعت

عسل اخویان‌طهرانی

دانش و سلامت