مهار استرس در یک دقیقه

به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان و به نقل از دیلی‌میل، کارشناسان به افرادی که به‌دلایل مختلف دچار استرس و هیجان هستند و بر اثر آن با مشکلاتی چون افزایش ضربان قلب، بر هم خوردن ریتم ضربان قلبی، افزایش تعریق بدن، پریدگی رنگ پوست، لرزش صدا، افت فشار خون، لرزش بدن بویژه دست‌ها و تنفس کوتاه و نامرتب مواجه هستند، توصیه می‌کنند در کنار تمامی موارد درمانی و کنترلی از تکنیک کنترل تنفس نیز استفاده کنند.

در شیوه کنترل تنفس برای رفع استرس به ازای هر دم دوبرابر بازدم باید توسط فرد انجام شود، یعنی با هر بار تنفس به میزان دوبرابر با استفاده از خروج هوا از بینی و دهان به بازدم پرداخته شود.

اگر دم فرد به طور مثال چهار ثانیه طول بکشد، بازدم تنفس او باید با استفاده از این شیوه حدود هشت ثانیه به طول بینجامد و با تکرار و تمرین بتدریج تا 16 ثانیه نیز افزایش یابد. بررسی‌ها نشان می‌دهند، اساس این شیوه در تغییر سیستم بدن از حالت سمپاتیک به حالت غیرسمپاتیک است و به حالتی که فرد در حال استراحت و خواب است، اطلاق می‌شود.

تحقیقات نشان می‌دهند در زمان استرس سیستم عصبی بدن افراد تحریک و در نتیجه عوارض مختلفی به لحاظ روحی و جسمی در فرد ایجاد می‌شود.

این شیوه تنفسی ضربان قلب را کند کرده و باعث شل شدن عضلات بدن می‌شود و مغز به تصور این‌که فرد در حالت خواب و استراحت است، به اشتباه بدن را آرام می‌کند. در آخر فرد به بازیابی از حمله هیجان و استرس دست می‌یابد. همچنین این شیوه تنفسی می‌تواند برای کاهش علائم سردردهای میگرنی و کمک به توقف اسپاسم‌های عضلانی و گرفتگی اعضای بدن موثر باشد.