لطفا اجتماعی باشید

***

متخصصان می‌گویند اگر والدین، پدربزرگ و مادربزرگ‌ یا هر شخص دیگری در خانواده‌تان بالای 90 سال عمر کرده است، دلیل نمی‌شود که شما هم هر کاری دلتان می‌خواهد انجام دهید و خودکار به همان اندازه عمر کنید. بر اساس بررسی‌های محققان که روی دوقلوها صورت گرفته است، عوامل ژنتیک فقط تا 3 درصد در افزایش طول عمر شما موثر است و در مقابل، سبک زندگی سالم شامل رعایت رژیم غذایی سالم، داشتن تحرک کافی، پیشگیری از بروز استرس، دوری از آلودگی هوا، توجه به وضع سلامت از طریق مراجعات منظم و دوره‌ای به پزشک و... می‌توانند شما را به آرزوی صد ساله شدن برسانند.

بد نیست بدانید عواملی هم در هموار کردن این راه تاثیرگذار است که معمولا توجهی به آنها نمی‌شود. به عنوان مثال نتایج تحقیقات پژوهشگران آلمانی نشان می‌دهد علاوه بر پیروی از سبک زندگی سالم، اجتماعی بودن می‌تواند عمر را افزایش دهد، چون باعث می‌شود استرس‌هایتان را بهتر کنترل کنید. اجتماعی بودن سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند، در حالی که منزوی بودن فرد را در معرض ابتلا به افسردگی و از همه مهم‌تر حمله قلبی قرار می‌دهد و می‌تواند باعث کاهش طول عمر شود. پس اگر وارد یک محل کار جدید شده‌اید منتظر نمانید تا دیگر همکاران بیایند و سر صحبت را با شما باز کنند. خودتان پیشقدم باشید و اجتماعی بودنتان را به رخ بقیه بکشید!

دنبال تغییرات کوچک باشید

بدون شک تغییرات بزرگ در زندگی تاثیرگذار است، اما نیازی نیست که همیشه دنبال ایجاد تغییرات اساسی باشید. کافی است برای خودتان اهداف کوتاه‌مدت در نظر بگیرید. احساس رضایتی که به دنبال رسیدن به همین هدف‌های بظاهر ساده ایجاد می‌شود، می‌تواند تاثیر مستقیمی روی افزایش طول عمر داشته باشد. به عنوان مثال می‌توانید به جای این‌ که یکدفعه خود را ملزم به ترک سیگار کنید هر روز یک سیگار کمتر بکشید یا به جای این‌که برنامه رژیم و ورزشتان را از شنبه شروع کنید، از همین امروز، روزی یک قاشق کمتر غذا بخورید و 15 دقیقه پیاده‌روی داشته باشید. در عین حال به جای این‌که مدام به پولدار شدن فکر کنید و از نداشتن پول کافی غصه بخورید به فکر پس‌اندازی حتی جزئی باشید چون بعد از سه ماه حس خوبی پیدا می‌کنید و انگیزه‌تان برای پس انداز بیشتر می‌شود.

وجدان را نادیده نگیرید

شاید باور نکنید، اما محققان می‌گویند با وجدان بودن مانع بروز سکته قلبی و مغزی می‌شود و به این ترتیب روی افزایش طول عمرتان موثر است.

در واقع اگر وجدان داشته باشید اهل بدی کردن نیستید، حق دیگران را نمی‌خورید، بیهوده عصبانی نمی‌شوید، لجبازی نمی‌کنید، اشتباهات دیگران را می‌بخشید و به این ترتیب از سلامت روانی برخوردار خواهید بود و کمتر در معرض آسیب‌های جسمی قرار می‌گیرید؛ مواردی که شما را یک گام به صد ساله شدن نزدیک می‌کند.