پایان دادن به زندگی ناسالم

مراقبت از جسم شامل مصرف درست غذا، ورزش کردن، خواب کافی و مراقبت‌های پزشکی است. بیشتر مردم به دلیل مشغله کاری برای خوردن غذا وقت کافی در نظر نمی‌گیرند و بیشتر اوقات به جای خوردن غذای سالم از غذاهای آماده که برای بدن بسیار مضر است استفاده می‌کنند. در واقع با این رفتار ناسالم مواد مغذی کافی به بدنشان نمی‌رسد.

ورزش یکی دیگر از موارد مراقبت از خود است که بسیار مظلوم واقع شده؛ چراکه بیشتر مردم با توجیه نبود وقت، به آن توجه نمی‌کنند. بنا بر توصیه کارشناسان بهداشت و سلامت هر فرد حداقل پنج روز در هفته، روزی نیم ساعت باید ورزش کند. ورزش نه‌تنها بسیاری از دردهای جسمی را از بین می‌برد، بلکه می‌تواند با احساسات بد یا افسردگی مبارزه کند.

مقدار خواب کافی بویژه خواب شبانه که در افراد متفاوت و از هفت تا ده ساعت متغیر است، مقوله دیگری است که باید رعایت شود. بدن در ساعت‌های مختلف شب به ترمیم اندام‌های خود می‌پردازد که هر ساعت محرومیت از خواب شبانه به مفهوم از دست دادن فرصت کافی برای ترمیم قسمتی از بدن است. کم‌خوابی پس از مدتی فرد را به سمت بیماری‌های مختلف جسمی و روحی می‌کشاند.

مراقبت‌های پزشکی شکل بسیار مهمی از مراقبت از خود است. برخی افراد بویژه آقایان وقتی در جسم خود احساس ناراحتی می‌کنند به پزشک مراجعه نمی‌کنند تا زمانی که بیماری‌شان مزمن شده یا حتی از نوع ساده به شکل پیچیده‌ای درآید. بنابراین باید برنامه‌ای برای مراجعه منظم به پزشک برای خود درنظر بگیرید.

مراقبت‌های روحی و عاطفی

این نوع مراقبت دربرگیرنده موارد متفاوتی است که افراد باید به آن توجه کافی داشته باشند. انسان در مواقع مختلف ممکن است دچار مشکلاتی شود که روح و روانش را درگیر خود کند. در این گونه مواقع ممکن است مجبور باشد با کسی صحبت کند تا او را آرام کرده یا راه‌حلی ارائه دهد که بهترین گزینه، مشاورهای زبده هستند. از رفتن نزد مشاور ابایی نداشته باشید. تمرین‌های مدیتیشن نیز در دور کردن احساسات بد موثر است.

مراقبت روحی و عاطفی از خود، بشدت با محیط اطراف و کسانی که با آنها زندگی و معاشرت می‌کنید، بستگی دارد. خیلی مهم است در کنار افرادی زندگی کنید که رفتار حمایت‌کننده‌ای داشته باشند و با افرادی رفت و آمد داشته باشید که احساس خوبی به شما می‌دهند. از اشخاصی که موجب افسردگی‌تان می‌شوند تا آنجا که می‌توانید دوری کنید. هنگام انتخاب دوست دقت کنید و با کسانی وقت بگذرانید که ارزش دوستی‌ها را می‌فهمند و قصد سوءاستفاده از شما را ندارند.

البته مجبور نیستید با تمام کسانی که باعث رنجش‌تان می‌شوند قطع رابطه کنید، می‌توانید ارتباط‌تان با آنها را محدود کنید، اما هرگز اجازه ورود افرادی که روح و روان‌تان را آزار می‌دهند به زندگی‌تان ندهید. این افراد فقط وقت و انرژی باارزش‌تان را هدر می‌دهند.

تماس‌های تلفنی

این روزها تلفن‌های هوشمند همه جا در دسترس است و لحظه‌ای مردم را راحت نمی‌گذارد. هیچ قانونی شما را ملزم نمی‌کند که به هر تماس تلفنی پاسخ دهید. اگر دوست ندارید با کسی در موقع خاصی صحبت کنید، می‌توانید بعدا و هر وقت که احساس کردید دوست دارید با او تماس بگیرید.

نوع دیگری از مراقبت

در واقع این نوع مراقبت اختصاص دادن زمانی برای تفریح و سرگرمی است. بیشتر مردم چنان درگیر مشغله‌های زندگی هستند که دیگر وقتی برایشان باقی نمی‌ماند که به روحیه خود توجه کنند و به‌طور کلی مقوله سرگرمی و تفریح‌های مورد علاقه‌شان را فراموش می‌کنند. این نوع زندگی به زودی آنها را از پای درمی‌آورد. بنابراین بهتر است به تفریح‌های سالم نیز بپردازید. البته قبل از هر چیز بهتر است انجام برخی کارها مثل ماندن طولانی در فضای اینترنت، تماشای بیش از حد تلویزیون یا حتی خواب بیش از حد را ترک کنید. این رفتارها اگرچه نوعی تفریح و استراحت محسوب می‌شود، اما در طولانی مدت سلامت را به خطر می‌اندازد. در کلاس‌های تفریحی ـ ورزشی یا سرگرمی‌های مورد علاقه‌تان ثبت‌نام کنید و خیلی جدی برای این نوع فعالیت‌ها وقتی مناسب در نظر بگیرید. همچنین می‌توانید هرازگاهی با دوستان صمیمی‌تان وقتتان را بگذرانید.

مراقبت از خود چیزی است که اتفاقی رخ نمی‌دهد بلکه باید برای آن برنامه‌ریزی کنید.

احساس گناه نکنید، این حق طبیعی شماست!

بیشتر مواقع افرادی که مسئولیت خانواده‌ای را به عهده دارند هنگامی که قصد دارند از خود مراقبت کنند، گرفتار احساس گناه می‌شوند.

باید فراموش نکنیم تا زمانی که خودمان سلامت نباشیم، نمی‌توانیم از دیگران به خوبی مراقبت کنیم. همه ما در قبال بدن خود مسئول هستیم و باید با نهایت احترام با آن برخورد کنیم. باید مراقب کودک شیرین وجود خود باشیم و او را دلگرم و مطمئن کنیم.

مادران فداکار

مادران بیشتر مواقع خواسته و نیازهای خود را فدای مراقبت از خانواده می‌کنند. آنها به خاطر رفاه فرزندان و همسرانشان از هیچ نوع فداکاری رویگردان نیستند و براحتی خود را به دست فراموشی می‌سپارند، اما پس از مدتی انرژی‌شان تمام شده و به اضطراب و افسردگی گرفتار می‌شوند. اکنون وقتش رسیده ساختارشکنی کرده و کمی هم به خودتان برسید.

فرصت برای تغییر، نه احساس گناه

هر وقت به خواست دیگری به خاطر خودتان پاسخ منفی می‌دهید، طبیعی است که احساس گناه کنید. در این گونه مواقع اطرافیان‌تان نهایت تلاش‌شان را می‌کنند که این احساس در شما تشدید شود، اما باید به خود بقبولانید که شما نیز حقی دارید و باید به سلامت خودتان نیز توجه کنید.

احساس مسئولیت یا یاری‌کننده

بین کمک کردن به دیگران یا احساس مسئولیت تفاوتی قائل شوید. در واقع وقتی به کسی کمک می‌کنید تا کاری را که می‌خواهد انجام دهد یاری‌کننده هستید، اما احساس مسئولیت یعنی این که بار مشکل آن فرد را خودتان به تنهایی به دوش بکشید. بنابراین سعی کنید روش‌های مختلف کمک کردن به دیگران را بیاموزید و خودتان مسئولیت همه چیز را به عهده نگیرید.

برنامه‌ریزی

به کارهایی که باید انجام دهید و زمانی که در اختیار دارید کاملا توجه کرده و برایشان برنامه‌ریزی کنید. حتی می‌توانید در این خصوص از دیگران هم کمک بگیرید. مثلا اگر باید مادرتان را نزد دکتر ببرید و همان موقع فرزندتان را از مدرسه به خانه بیاورید، می‌توانید از خواهر یا برادرتان یا پرستار برای رسیدگی به مادرتان کمک بگیرید و دچار اضطراب انجام دادن چند کار همزمان نشوید. سعی نکنید تمام کارهای خانه و زندگی را به تنهایی قبول کنید و وظایف را بین خود و اطرافیان‌تان تقسیم کنید تا دچار خستگی جسمی و روحی نشوید.

دوری از عادات مخرب

همه ما گاهی اوقات عادت‌هایی داریم که ما را به سوی اضطراب و زندگی ناسالم سوق می‌دهد. عادت‌های خود را مرور کنید و آن مواردی را که باعث می‌شود شما را از آنچه می‌خواهید باشید دور کند، ترک کنید. اگر به مواد مخدر، از هر نوع، گرفتار شده‌اید با کمک کارشناسان ترک کنید و با زندگی سالم در کنار خانواده‌تان آشتی کنید.

شهامت به خرج دهید

گفتن بله به نیازهای خود، مسلما گفتن نه به برخی خواسته‌های دیگران است. این روش ممکن است باعث تعجب خانواده‌تان شود، چراکه تاکنون همیشه مراقب آنها بوده‌اید، اما اکنون روشی دیگر به کار بسته‌اید. حتی ممکن است دوباره باعث شود شما بیش از حد احساس گناه کنید، اما با تغییر روش مطمئن باشید با فکری باز و روحیه‌ای بهتر می‌توانید مراقب خانواده‌تان باشید. با زبان مهربانی آنها را متوجه کنید به دلیل برآورده کردن نیازهای آنها مراقبت از خود را فراموش کرده‌اید و اکنون می‌خواهید روش‌تان را عوض کنید. همچنین به آنها بیاموزید چگونه می‌توانند از خود مراقبت کنند. البته اعضای خانواده غالبا دوست دارند در مراقبت از یکدیگر دستی داشته باشند، اما بیشتر مواقع فردی که در قبال باقی اعضا بیش از حد احساس مسئولیت می‌کند این اجازه را به آنها نمی‌دهد. بنابراین در را برای کمک‌های آنها باز کنید. مثلا به فرزندانتان یاد بدهید چگونه ظرف یا لباس بشویند یا از فرزند بزرگ‌تر برای بردن و آوردن فرزند کوچک‌تر به مدرسه کمک بگیرید. با این رفتار نه‌تنها درخصوص امور زندگی تعادل ایجاد می‌کنید، بلکه نسبت به یکدیگر احساس صمیمیت بیشتری خواهید کرد. در ضمن ممکن است افراد خانواده نتوانند کارها را به خوبی شما انجام دهند، اما هرگز سعی نکنید آنها را کنار زده و خودتان انجام دهید یا دائم به آنها تذکر دهید، این روش آنها را از کمک کردن دلسرد می‌کند.

uky.edu / مترجم: نادیا زکالوند