از حال بد به حال خوب

احتمال این‌که هر کسی در طول عمر خود به افسردگی دچار شود به طور متوسط 15 درصد است که از این مقدار تعداد خانم‌های افسرده بیشتر از آقایان است. افسردگی موجب افت عملکرد شغلی، تحصیلی، اجتماعی و خانوادگی می‌شود.

معمولا افراد افسرده به چند دلیل مشخص دچار این حالت شده‌اند:

سبک زندگی غم‌آور: معمولا کسانی‌که زندگی تکراری و روزمره‌ای دارند.

نبود رابطه با دوستان صمیمی: تعداد افراد صمیمی اطرافشان کم و محدود است.

افکار مخرب: دارای باورهای منفی و تخریب‌کننده هستند که به مرور آنها را غمگین می‌کند.

نپرداختن به علاقه‌های شخصی: که معمولا باعث از دست رفتن انگیزه و انرژی روانی می‌گردد.

فشارهای روانی: احتمال دارد افراد افسرده در شرایط دشواری قرار داشته باشند که باعث از دست رفتن مهار زندگی و افکارشان شده باشد.

علائم دوره افسردگی

1 ـ خلق افسرده در بیشتر اوقات روز، تقریبا هر روز، خواه از طریق گزارش ذهنی (مثلا احساس غمگینی یا پوچی) و خواه مشاهده دیگران (مثلا غمگینی و اشکبار بودن) باشد.

2 ـ کاهش قابل ملاحظه علاقه یا احساس لذت نسبت به همه فعالیت‌ها در بیشتر اوقات روز و تقریبا هر روز به طوری که شرح ذهنی بیمار یا مشاهدات دیگران نشان می‌دهد.

3 ـ از دست‌دادن قابل ملاحظه وزن بدون رژیم غذایی یا افزایش وزن (مثلا تغییر در بیش از 5 درصد وزن بدن در یک ماه‌) یا کاهش یا افزایش اشتها تقریبا هر روز و در کودکان ناتوانی در رسیدن به وزن مورد انتظار را در نظر بگیرید.

4 ـ بی‌خوابی و پرخوابی تقریبا هر روز​

5 ـ بی‌قراری یا تاخیر روانی ـ حرکتی تقریبا هر روز (قابل مشاهده توسط دیگران فقط به احساس‌های ذهنی بی‌قراری یا کندی محدود نمی‌شود.)

6 ـ خستگی شدید یا از دست‌دادن انرژی تقریبا هر روز​

7 ـ احساس بی‌ارزشی یا گناه افراطی و نامناسب (که ممکن است هذیانی باشد) تقریبا هر روز​

نکته مهم و قابل توجه این است​ افرادی که دچار افسردگی می‌شوند معمولا به دلیل افکار منفی خود، مقاوت زیادی برای تغییر به حال خوب از خود نشان می‌دهند.

بهترین راهکار برای برون‌رفت از این دوره:

1 ـ تغییر سبک زندگی

2 ـ پرداختن به علاقه‌های شادی‌آور

3 ـ روابط اجتماعی و دوستانه گسترده‌تر

4 ـ تغییر نوع نگاه به زندگی و باورهای منفی و مخرب

5 ـ ارتباط با متخصصان برای درمان سریع‌تر

پوریا پاک‌رو‌/‌ روان‌شناس بالینی