درمان‌های غیر دارویی افسردگی

خلق افسرده، احساس غمگینی، سستی و رخوت، احساس خستگی دائم، اعتماد به نفس پایین، کاهش فعالیت‌های روزانه، از دست دادن علاقه به فعالیت‌های لذت‌بخش و شادی‌آور، بی‌خوابی یا پرخوابی، مشکلات حافظه‌ای، بی‌نظمی، تمرکز نداشتن، بدبینی، کم یا پراشتهایی، کاهش یا افزایش وزن، گریه غیرقابل کنترل از مشخصه‌ها و علائم هشداردهنده اختلالات افسردگی است.

در کنار درمان‌های دارویی و انجام روان‌درمانی روش‌های دیگری نیز وجود دارد که می‌تواند به درمان این مشکل کمک کند.از جمله موثرترین گیاهان دارویی دارای خاصیت آرام‌بخشی سنبل الطیب (علف گربه) است. مصرف روزانه سنبل الطیب داروی بسیار خوبی برای افسردگی، اضطراب و بی خوابی است.

همچنین مصرف روزانه دم کرده اسطو خودوس (لاوند) نیز می‌تواند آرامبخش خوبی باشد.

دم کرده مخلوط رازیانه، رزماری و هل نیز می‌تواند برای بیماران دچار اختلالات افسردگی مفید باشد.

گل راعی (هوفاریقون) گل سرخ، گل محمدی، بابونه و گل گاوزبان نیز می‌تواند به صورت دم شده برای کمک به ایجاد آرامش در بیماران افسرده مفید باشد.

زعفران نیز دارای اثرات نشاط‌آوری است و مصرف آن برای بیماران افسرده توصیه می‌شود. البته باید در میزان مصرف دقت کرد. ضمن آن‌که مصرف زعفران در دوران حاملگی باید با احتیاط و مشورت پزشک صورت گیرد.مریم گلی را نیز می‌توان به عنوان آرام‌بخش و تقویت‌کننده حافظه توصیه کرد.

تاثیرات عصاره برگ جینگکو برای درمان انواع اختلالات عصبی، افسردگی، سردردهای مزمن و تقویت حافظه به اثبات رسیده است. این ماده می‌تواند باعث بهبود جریان خون مغزی و جلوگیری از آسیب عروق مغز شود. جینسینگ بر ای کمک به درمان خستگی مزمن در بعضی بیماران دچار اختلالات افسردگی یا سایر بیماری‌های مزمن توصیه می‌شود.

عرق بابونه، عرق بهارنارنج، عرق بیدمشک و بادرنجوبه نیز ترکیبات موثری است.بسیاری از تحقیقات تاثیرات مثبت طب سوزنی را در درمان اختلالات افسردگی تائید کرده است.

از دیدگاه پزشکی مدرن، طب سوزنی با تحریک اعصاب باعث آزاد شدن مواد شیمیایی از پایانه‌های عصبی می‌شود که این مواد خاصیت ریلکس کننده، آرام‌بخش و ضد درد دارند. بر اساس فلسفه طب چینی نیز،تحریک نقاط خاص طب سوزنی باعث بازگرداندن توازن به ارگان‌های داخلی و بدن شده و می‌تواند در درمان انواع بیماری‌های سیستم اعصاب، مشکلات روانپزشکی از جمله اضطراب، افسردگی، اختلالات تمرکزی و بی‌خوابی موثر باشد.

از جمله توصیه‌های غذایی برای بیماران دچار اختلالات افسردگی خودداری از مصرف الکل و کاهش مصرف چربی‌هاست.

دوری کردن از هرگونه فعالیت استرس‌زا، اصلاح توقع از خود بر اساس میزان توانایی و شرایط اجتماعی، واقع‌نگر بودن، تقویت تفکر مثبت، شرکت در مراسم اجتماعی و فعالیت‌های دسته‌جمعی، ورزش‌های گروهی، صحبت و همنشینی با خانواده و دوستان، تماشای فیلم‌های خنده‌دار و مسافرت از جمله توصیه‌های لازم برای افراد افسرده محسوب می‌شود.