به اندازه کافی بخوابید

*‌ برخی شاغلان در شیفت‌های شب‌کار و صبح‌ها استراحت می‌کنند. باید به این گروه تذکر داد که خواب روزانه به هیچ‌وجه به اندازه خواب شبانه زمینه استراحت سلول‌ها و اعضای بدن را فراهم نمی‌آورد.

*‌ افرادی که مرتب در حال مسافرت‌های داخل و خارج کشور هستند، دچار به‌هم خوردگی نظم طبیعی خواب می‌شوند.

* تماشای تلویزیون تا دیروقت مانع خواب کافی می‌شود.

*‌برخی از ما زندگی پرمشغله‌ای داریم و وقتی زمان کم می‌آوریم، اولین کاری که می‌کنیم، این است که از خواب خود بزنیم. این در حالی است که خواب ناکافی از علل خستگی مزمن است که باعث می‌شود عکس‌العمل‌های ما در مقابل حوادث کاهش یابد و دچار آسیب‌های ناشی از تصادف و حوادث محیط کار شویم، از طرف دیگر فشار روانی زیادی به ما وارد می‌آید که مانع آرامش فکری و زندگی بی‌دغدغه و راحت می‌شود.

خرخر کردن شبانه نیز نشانه قطع تنفس در شب است که به علت بسته شدن موقعیت راه‌های تنفسی پیش می‌آید. بسته شدن راه‌های تنفسی باعث می‌شود برای پیشگیری از خفگی از خواب بیدار شویم و این ریتم طبیعی خواب را به هم می‌زند و باعث احساس خستگی و به هم خوردن آسایش روانی می‌شود.

یکی دیگر از اختلالات خواب مساله بی‌خوابی است که حدود 15 درصد مردم دچار آن هستند. از علل شایع بی‌خوابی می‌توان اضطراب و مصرف بیش از حد و بی‌موقع قهوه را نام برد. در این موارد از مصرف داروهای خواب‌آور جلوگیری کنید، زیرا علاوه بر این که خواب طبیعی را از بین می‌برد، دچار اعتیاد به این مواد می‌شوید.

اما بدن ما هر روز به چند ساعت خواب نیاز دارد؟ در پاسخ به این سوال باید گفت شیرخواران معمولا 16 ساعت در روز می‌خوابند که تا 3 سالگی به 12 ساعت کاهش می‌یابد. از 6 سالگی تا دوران بلوغ ساعت خواب به 10 ساعت می‌رسد. بیشتر افراد بزرگ‌تر از 18 سال نیاز به 9 ـ 7 ساعت خواب شبانه دارند برای این که از کافی بودن خوابتان مطمئن شوید بهترین راه این است که موقع بیدار شدن از خواب احساس تسکین و هوشیاری کنید.

در نقطه مقابل علائمی همچون عدم توانایی در بیدار شدن بدون ساعت زنگ‌دار در صبح‌ها، احساس خواب‌آلودگی در روز، احساس کمبود انرژی از مهم‌ترین نشانه‌های ناکافی بودن خواب هستند. در صورت مواجه شدن با این علائم هر شب 30 دقیقه زودتر به رختخواب بروید چرا که در این موارد برای جبران کمبود خواب، دیر بیدار شدن مساله‌ای را حل نمی‌کند.