چگونه در سفر سالم بمانیم؟

به نظر شما در یک سفر چندروزه مهم‌ترین نکته‌ای که باید برای حفظ سلامت مورد توجه قرار گیرد چه چیزی است؟

معمولا زمانی که مردم به سفرهای چند روزه می‌روند، تمایل پیدا می‌کنند رژیم‌های غذایی خود را تغییر دهند تا بدین ترتیب همه چیز را حداقل برای چند روز هم که شده تغییر داده باشند. معمولا دیده می‌شود افراد تمایل به خوردن غذاهای مختلف پیدا می‌کنند و اتفاقا بسیاری از مشکلاتی که ممکن است در یک سفر چند روزه به وجود آید از همین جا آغاز می‌شود. همان‌قدر که خوب خوردن و بموقع خوردن غذا، در افزایش نشاط افراد در سفر تأثیرگذار است، تغذیه نامناسب و نداشتن برنامه در استفاده از مواد غذایی می‌تواند مخاطره‌آمیز باشد. توجه داشته باشید اگر به مناطق سردسیر سفر می‌کنید، استفاده از مواد غذایی پرکالری و البته ویتامین‌ها نقش مهمی در حفظ سلامت شما خواهد داشت.

کم‌آبی یا از دست دادن آب بدن، خطرات زیادی برای سلامت افراد بخصوص در سفرهای چند روزه به همراه دارد. توصیه اغلب پزشکان به افرادی که به سفرهای چند روزه می‌روند ـ بویژه سفرهایی که محل اسکان افراد در کمپ‌های مسافرتی یا چادرهای جنگلی است – این است که همواره ظرف‌های مخصوص حمل و ذخیره سازی آب به همراه داشته باشند. این ظروف باید از جنس موادی باشد که آب ذخیره شده دچار فساد نشود. همچنین توصیه می‌شود هر یک از اعضای خانواده یا گروه بطری‌های سبک و قابل حمل محتوی آب به همراه داشته باشند و در فواصل مختلف آب از دست رفته بدنشان را تأمین کنند. این توصیه در سفرهایی که به مناطق گرمسیر صورت می‌گیرد اهمیت بیشتری دارد.

گرمازدگی یکی از خطراتی است که سلامت گردشگران در سراسر جهان را تهدید می‌کند. از آنجا که بیشتر گردشگران در سفر به مناطقی که نخستین بار آنجا حاضر می‌شوند تجربه لازم را ندارند ـ بخصوص مناطق گرمسیر ـ بشدت در معرض چنین خطری قرار دارند. بهترین توصیه به افرادی که دچار گرمازدگی می‌شوند این است که در اولین فرصت ممکن خود را به منطقه خنکی همچون سایه درختان یا دیوارها رسانده و از حجم لباس‌های خود بکاهند. همچنین نوشیدن تدریجی آب راهکار دیگری است که به آنها در خارج شدن از این شرایط کمک زیادی می‌کند. یادتان باشد برای مقابله با گرمازدگی نباید بلافاصله حجم زیادی آب بنوشید.

در کنار این دو عامل مهم، نحوه آماده‌سازی‌های کلی برای رفتن به سفر نیز اهمیت زیادی دارد.

به عنوان مثال پیش از آغاز یک سفر چند روزه که ممکن است بیش از 10 روز نیز به طول انجامد بهتر است از مقصد مورد نظر و مناطقی که در مسیر از آنها عبور خواهید کرد اطلاعات کافی در دست داشته باشید. با توجه به این که ایران از آن دسته کشورهایی است که اصطلاحا به آنها سرزمین‌های چهارفصل اطلاق می‌شود، این نکته اهمیت بیشتری می‌یابد. خارج شدن از محیطی با دمای نسبی بالای 15 درجه و وارد شدن به ناحیه‌ای که دمای کلی آن تا 15 درجه کمتر از دمای مبدأ است، نیازمند توجهات جدی از سوی افراد عازم سفر است. مسافران باید روی نوع پوشش خود حساسیت به خرج دهند.

دقیقا افرادی که مناطق کویری و صحرایی را برای یک کمپ چند روزه انتخاب می‌کنند، باید به تجهیزات و لباس‌های مناسبی همچون کفش‌های مخصوص صحراپیمایی مجهز باشند. این نوع کفش‌ها از انگشتان و پوست پا در برابر شوک‌های ناشی از سطوح صخره‌ای و گیاهان تیغ دار و برنده بخوبی محافظت می‌کنند.

اما به خاطر داشته باشید پا نباید برای مدت طولانی در چنین کفش‌هایی قرار داشته باشد. تعویض جوراب‌ها و شستشوی مداوم آنها نیز توصیه می‌شود چون با این کار باکتری‌هایی که اطراف پوست پا تجمع کرده‌اند، از بین می‌رود.

همواره توصیه می‌شود درون جعبه کمک‌های اولیه، یک سری داروها نظیر آنتی‌بیوتیک‌ها نیز گنجانده شود. در مواقعی که فرد بنا به دلایل مختلف دچار سردرد می‌شود، بهترین گزینه تا رسیدن به نزدیک‌ترین مرکز درمانی، استراحت و نوشیدن آب است. در کل توصیه پزشکان این است که استفاده از دارو باید تحت نظارت آنها صورت گیرد.

فردی که دچار مشکلات مختلف گوارشی از جمله بیرون‌روی می‌شود، بشدت در معرض خطر کم‌آبی قرار دارد. در این شرایط نوشیدن مقادیر قابل توجهی آب، البته با فواصل معین بهترین و مؤثرترین شیوه برای کمک به چنین فردی است. اما بهتر است در اولین فرصت به مراکز درمانی نیز مراجعه شود.