یک ، دو،سه ،حرکت

فعالیت جسمی و تحرک بدنی بهترین و آسان ترین راه حفظ سلامت جسمی و ایجاد نشاط و شادابی روحی است. راهی که طی کردن آن نیازمند پرداخت هیچ گونه بها و قیمتی نیست و همه مردم می توانند به آن دست یابند.

کد خبر: ۴۶۱۲۱

تحقیقات گوناگون علمی نشان می دهد افراد پرتحرک همواره از سلامت جسمی و نشاط روحی بالایی برخوردارند.
به گفته دانشمندان ، علل بسیاری از بیماری های روحی مانند افسردگی ، پریشانی ، اضطراب ، نداشتن شعف و ریشه بسیاری از بیماری های جسمی مانند فشارخون ، قند، ناراحتی های قلبی و مغزی عدم تحرک جسمی است و مردم می توانند با ورزش و نرمش و پیاده روی های روزانه و استفاده کمتر از ماشین در زندگی ، مانع بروز بسیاری از این بیماری ها شوند. سکون ، بی تحرکی و استفاده افراطی و بیش از حد از انواع ماشین ها بر زندگی همه ما سایه انداخته است. دیگر کمتر کسی حاضر است مسیر خانه تا محل کار خود را پیاده یا حتی با دوچرخه طی کند.
مردان برای کوچکترین جابه جایی ها از وسیله نقلیه شخصی یا عمومی استفاده می کنند و زنان ، تمام کارهای خانه خود را به ماشین های گوناگون سپرده اند.
اکنون همه زنان و حتی زنان خانه دار نه تنها زحمت شستن لباس و ظروف خانه و پختن غذا و... را به تن نمی خرند، بلکه ردیف کردن ماشین های گوناگون لباسشویی ، ظرفشویی ، جاروبرقی ، سفره پاک کنی و... را در خانه موجب فخر و مباهات خود می دانند و همه اینها در شرایطی انجام می شود که بیش از 54 درصد مردم دچار چاقی و اضافه وزن هستند و دانشمندان جهان خطرات و ضرر و زیانهای زیادی برای بی تحرکی و سکون و استفاده بیش از حد ماشین برای امروز بشر پیش بینی کرده اند.
بدون شک اگر مخترع و مبتکر اولین ماشین زنده بود و می دید که امروز بیش از 2 میلیون نفر از مردم جهان به خاطر انتخاب روش زندگی ماشینی و بی تحرکی در سال می میرند و این رقم جدا از میزان مرگ و میر تصادفات جاده ای در سراسر جهان است یا می دانست مردم کشوری مانند ایران روزانه بیش از 36 میلیون لیتر بنزین دود می کنند تا برای همدیگر فخر بفروشند و بر تنبلی و کم تحرکی خود روز به روز بیفزایند یا باخبر می شد که زندگی افراطی ماشینی و حاکم شدن ماشین بر تمام تار و پود حیات مردم باعث شده است بیماری های گوناگونی مانند بیماری های قلبی ، عروقی ، مغزی ، عضلانی و افسردگی و اضطراب و دلمردگی به آنها تحمیل شود، به طور قطع با احتیاط بیشتری دست به اختراع و تولید ماشین می برد و حداقل این بود که ابتدا و پیش از تولید انبوه ماشین تلاش می کرد تا شیوه استفاده صحیح و مناسب و در یک کلام فرهنگ استفاده بهینه از ماشین را به مردم سراسر جهان یاد دهد تا ماشین نه تنها بلای جان مردم نشود که در خدمت تکامل و رشد زندگی مردم قرار گیرد؛ اما افسوس که بیشتر مردم این روزگار از دستاوردهای علمی و فنی دانشمندان نه تنها در مسیر صحیح زندگی خود استفاده نمی کنند که بعکس از آنها در مسیر غلط بهره می برند.

خطرات ناشی از بی تحرکی

خطرات ناشی از سکون و بی تحرکی چیست؛ چرا اکنون یکی از نگرانی های مهم سازمان بهداشت جهانی بی تحرکی بشر امروز است؛ بی تحرکی و سکون می تواند چه ضرر و زیانهایی در زمینه فردی و اجتماعی داشته باشد؛
آیا استفاده از انواع ماشین که برای آسایش انسان امروز تولید شده اند کار صحیحی نیست؛ اساسا مگر می شود امروز کسی را پیدا کرد که بتواند کارهای خود را بدون استفاده از ماشین انجام دهد؛ به گفته محققان ، استفاده از ماشین و فناوری های گوناگون نباید مانع تحرک جسمی افراد شود زیرا بی تحرکی ، سکون و وابستگی شدید انسان به ماشین ضرر و زیانهای گوناگون فردی و اجتماعی دارد.
آنها می گویند: «عدم فعالیت جسمانی علاوه بر ایجاد بیماری های گوناگون جسمی و روحی ، از نظر اقتصادی ضرر و زیان های زیادی دارد و موجب کاهش بازده کاری افراد، مصرف زدگی ، افزایش هزینه ها، انهدام منابع انرژی ، کاهش ثروتهای فردی و ملی و وابستگی شدید فردی و اجتماعی می شود.

بی تحرکی و بروز بیماری های گوناگون

آنچه امروز موجب نگرانی اصلی و بیش از حد محققان و کارشناسان جهان از بی تحرکی و کاهش فعالیت جسمی بشر است ، بروز شدید بیماری های ناشی از بی تحرکی است و ضرر و زیانهای اقتصادی ، اجتماعی ، فرهنگی ناشی از بی تحرکی در مراحل بعدی برای آنها قرار دارد.
کارشناسان جهان و بخصوص کارشناسان سازمان بهداشت جهانی اکنون بیش از هر زمان ، نگران سلامت انسان و خطرات ناشی از عدم فعالیت جسمی بشر هستند و به همین دلیل در 3یا 4 سال اخیر تلاشهای گوناگونی برای افزایش فعالیت جسمی و حرکت بدنی انسان در جوامع مختلف انجام داده اند.
به گفته آنها، زندگی ماشینی امروز بشر و عدم فعالیت جسمی مردم ، موجب بروز بیماری های جدید در کشورهای توسعه یافته و در حال توسعه شده است و باید تلاش کرد از روند رو به رشد این نوع بیماری ها جلوگیری به عمل آید. دکتر مهرزاد خلیلیان ، رئیس فدراسیون پزشکی ورزشی کشور در این ارتباط می گوید: عدم فعالیت جسمی ما در بسیاری از بیماری های امروز جوامع بشری است.
وی می افزاید: کم تحرکی و عدم فعالیت جسمی می تواند موجب بروز بیماری های زیادی مانند سکته های قلبی و مغزی ، بیماری های قلبی و عروقی ، قند یا دیابت ، چاقی ، پوکی استخوان، انواع سرطان ها مانند سرطان معده ، سرطان روده، سرطان رحم، سرطان مری ، فشار خون ، بیماری های روحی و روانی، انواع سرماخوردگی ها، بیماری های عضلانی، ماهیچه ای و بافت پیوندی، افزایش کلسترول وتری گلیسیرید، آرتروز، انواع بیماری های مفصلی مثل دیسک گردن ، دیسک کمر و دهها بیماری دیگر شود.
متخصصان انجمن قلب امریکا معتقدند داشتن روش زندگی بی تحرک و استفاده بیش از حد از ماشین موجب بروز بیماری های قلبی و عروقی می شود.
به گفته آنها یکی از 5 عامل خطرزای اصلی بیماری های قلبی و عروقی ، بی تحرکی و روش زندگی بی تحرک است.

مزایای تحرک و فعالیت جسمی

تحرک و فعالیت جسمی چه مزایایی دارد؛ به اعتقاد متخصصان پزشکی ، تحرک و فعالیت جسمی علاوه بر مزایای اقتصادی ، اجتماعی ، فرهنگی ، اثرات بسیار زیادی برای حفظ سلامت جسمی و روحی انسان دارد.
آنها می گویند: بیشتر افراد پرتحرک از نظر روحی ، شاداب و بانشاط و سرزنده هستند و از روابط اجتماعی و اعتماد به نفس بسیار بالایی برخوردارند، در صورتی که افراد بی تحرک و فاقد فعالیت جسمی معمولا افسرده، مضطرب و گوشه گیر هستند و از فعالیت های اجتماعی خوبی برخوردار نیستند.

حرکت ، عامل حیات و زندگی

دانشمندان می گویند: حرکت ، عامل حیات همه پدیده های موجود هستی و بی تحرکی عامل مرگ و نابودی پدیده هاست.
به اعتقاد آنها، حتی اگر حرکت را از حیاتی ترین ماده حیات یعنی آب بگیرید و آن را در یک محل متوقف و ساکن کنید، همین ماده حیات پس از مدت کوتاهی می میرد و دیگر حیات بخش نیست ، زیرا آب وقتی در یک محل متوقف می شود، می گندد و هویت خود را از دست می دهد و گندآب می شود.

پیشگیری از بیماری ها

یکی از فواید و مزایای اصلی تحرک که هدف اصلی ما در این گزارش است ، اثرات پیشگیری از بیماری های مختلف جسمی و روحی است که متاسفانه امروز در جامعه ما شیوع پیدا کرده است.
به گفته محققان تحرک ، فعالیت جسمی و ورزشی عامل بسیار مهمی برای حفظ سلامت جسمی و روحی است. دکتر علی اکبر سیاری ، معاون امور هماهنگی وزارت بهداشت ، درمان و آموزش پزشکی ضمن برشمردن مزایای تحرک جسمی و ورزش می گوید: تحرک مزایای گوناگونی دارد که به طور خلاصه در زیر به بخشی از آنها اشاره می کنم:
1-جلوگیری از مرگ زودرس و ناهنگام: در حال حاضر 2میلیون نفر از مردم جهان در سال بر اثر کم تحرکی فوت می کنند، در صورتی که می توان با افزایش تحرک و فعالیت بدنی و جسمی از مرگ این عده جلوگیری کرد.
2-جلوگیری از افزایش فشار خون و کمک به کنترل فشار خون: بیش از یک پنجم مردم جهان در حال حاضر دچار بیماری فشار خون هستند. در ایران 10 درصد افراد بالای 12سال و 30 درصد افراد بالای 45 سال فشار خون بالا دارند که خودشان هم نمی دانند.
فشار خون یکی از عاملهای مهم سکته های قلبی و مغزی است که می توان با تحرک و ورزش آن را کنترل کرد.
3-کم کردن چربی خون و بخصوص کلسترول و بویژه چربی مضر (LDL:) در حال حاضر 50 درصد افراد بالای 40 سال کشور ما دارای چربی خون هستند که 38 درصد آنها از نوع چربی مضر (LDL) است.
4-کاهش وزن و جلوگیری از چاقی: مردم می توانند با ورزش و نرمش وزن خود را تا حدود 50 درصد کنترل کنند.
5-خطر ابتلا به بیماری قند (دیابت) و نیاز به انسولین را در کسانی که دارای بیماری قند هستند، کاهش می دهد.
6- وضعیت فعالیت قلب ، ریه و دیگر اندام را بهبود می بخشد.
7-از ناتوانی و ضعف جسمی زودرس جلوگیری می کند.
8-موجب جلوگیری از پوکی استخوان می شود.
9-باعث بهبود خواب و آرامش فرد می شود و نشاط و شادابی را افزایش و افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد.
10-به ترک اعتیاد و سیگار کمک می کند.
11-تناسب اندام را بهبود می بخشد.
12-در پیشگیری از کمردرد، زانودرد و دیگر دردهای مفاصلی کمک می کند.
13-باعث کاهش سرطان روده بزرگ و سرطان پستان به میزان 50درصد می شود.
14-میزان خودکشی و طلاق را کم می کند.
15-منافع اجتماعی اقتصادی و ملی را افزایش می دهد.
16-باعث صرفه جویی در ثروت ملی می شود. بنابراین هیچ دارویی اینقدر خاصیت ندارد.

حفظ شادابی ، روحیه و نشاط

بالا بردن روحیه ، حفظ شادابی و نشاط انسان یکی از مزایای تحرک جسمی و فعالیت بدنی است که بیشتر روان شناسان و روان پزشکان به آن تاکید دارند، اکنون بیشتر روان شناسان و روان پزشکان به بیماران افسرده و مضطرب خود توصیه می کنند فعالیت جسمی و میزان تحرک خود را افزایش دهند و معتقدند افزایش فعالیت جسمی موجب رشد اعتماد به نفس انسان می شود و بالا رفتن اعتماد به نفس موجب کاهش اضطراب و افسردگی آنها خواهد شد.