الگوی غذایی روی خواب تاثیر دارد

به گزارش ایسنا، انجمن ملی خواب در آمریکا نمونه‌هایی از مواد غذایی و نوشیدنی‌ها را معرفی کرده که می‌تواند روی خواب تاثیر بگذارد. برای مثال غذاهای حاوی کربوهیدرات از آنجا که دارای نوعی اسیدآمینه موسوم به تریپتوفان هستند پس از رسیدن این اسید آمینه به مغز، خواب را افزایش داده و مغز را به خوابیدن ترغیب می‌کنند.

این تحقیقات می‌افزاید: تریپتوفان در بسیاری از مواد غذایی غنی از پروتئین یافت می‌شود. بنابراین تهیه یک میان‌وعده قبل از خواب که حاوی ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات باشد، می‌تواند ما را به خوابیدن ترغیب کند. از جمله این خوردنی‌ها می‌توان به شیر، غلات، پنیر، کراکر، نان تست و کره و بادام‌زمینی اشاره کرد. همچنین خوردن یک وعده غذایی سنگین و زیاد بویژه اگر مقدار زیادی کربوهیدرات داشته باشد، موجب افزایش خواب‌آلودگی می‌شود.

محققان انجمن خواب آمریکا اضافه می‌کنند: نوشابه‌های انرژی‌زا نیز به طور موقت سطح انرژی بدن را افزایش می‌دهند، اما اغلب پس از مدتی کوتاه در نهایت منجر به خواب‌آلودگی می‌شوند.