ورزش‌کنید ‌تا چاق نشوید

نتایج تحقیقات جدید پزشکی و فیزیولوژیکی نشان داده است که چاقی می‌تواند نتیجه یک عامل یا مجموعه‌ای از چندین عامل باشد. هرچند تحقیقات در زمینه علت چاقی، نقش عامل وراثت را به عنوان یکی از علل چاقی به اثبات رسانده است، اما محققان به طور قطع، سبک زندگی، مانند الگوهای فعالیت بدنی، چاقی را در ارتباط تنگاتنگ با متغیرهای اجتماعی و عوامل واسطه‌ای چون سن، جنسیت، قومیت، نژاد و وضعیت اقتصادی دخیل می‌دانند.

امروزه الگوی ماشینی زندگی امروزی و استفاده افراطی از تلویزیون، کامپیوتر و... سبب شده است از تحرک و فعالیت بدنی افراد به مقدار زیادی کاسته شود. در این شرایط ورزش باید به عنوان یک رکن ضروری در برنامه کاهش یا کنترل وزن شناخته شود. فعالیت بدنی هم در حفظ وزن و هم در کاهش وزن دارای اهمیت است. علاوه بر مقدار کالری که طی ورزش و فعالیت بدنی مصرف می‌شود، کالری قابل ملاحظه‌ای نیز در هنگام دوره استراحت پس از ورزش مصرف می‌شود. تحقیقات انجام شده رابطه معکوسی را بین سطح فعالیت بدنی و چاقی بدن نشان می‌دهند به عبارت دیگر سطح پایین فعالیت بدنی عامل تسهیل‌کننده چاقی است.‌ کارشناسان توصیه می‌کنند بزرگسالان حداقل روزی 30 دقیقه پیاده‌روی سریع و کودکان روزانه 60 دقیقه دویدن و تحرک را در برنامه روزانه خود قرار داده تا فعالیت بدنی متوسط داشته باشند.

از سوی دیگر با مراجعه مستمر به پزشکان و متخصصان تغذیه نیز در جهت تعیین میزان اضافه وزن خود آگاهی پیدا نمایند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد خطر چاقی و اضافه وزن بزرگسالی در بین کسانی که در کودکی یا نوجوانی اضافه وزن داشته‌اند، 70 درصد بیشتر است. این خطر همچنین اگر پدر یا مادر فرد دچار اضافه وزن و چاقی باشند نیز بیشتر خواهد بود. این مطلب در کنار افزایش تعداد کودکان دارای اضافه وزن در سال‌های اخیر می‌تواند زنگ هشداری برای خانواده‌ها باشد که بیش از پیش بر سلامت فرزندان خود توجه کرده و زمینه‌های بروز چاقی را در خانواده‌های خود کاهش دهند. در واقع بسیاری از کودکانی که اضافه وزن دارند از آنجا که در حال رشدند نیاز به کاهش وزن ندارند، اما می‌توان اضافه وزن آنها را کنترل کرد تا با رشد قدی که دارند به وزن متعادلشان برسند. در نهایت به نظر می‌رسد اگر فرد ورزش را برای کنترل وزن خود انتخاب می‌کند باید انجام ورزش مستمر و به تدریج و همراه با کنترل تغذیه و انتخاب رژیم غذایی مناسبی باشد که ضمن دارا بودن تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن با کاهش کالری دریافتی به کنترل وزن بدن کمک کند.

وحید چوپانکاره / جام‌جم