فعالیت‌کنید تا بیمار نشوید

انسان امروز به دلیل مکانیزه شدن کارها و تحرک کم در معرض انواع آسیب‌ها و مشکلات جسمی و روانی قرار دارد. مشکلاتی که تا به امروز هرگز نیاکان ما آنها را تجربه نکرده بودند. این در حالی است که بدن انسان به طور طبیعی هرگز برای زیاد نشستن برنامه‌ریزی نشده است و با کمی دقت درمی‌یابید که تا 100 سال پیش که اثری از فناوری‌های گوناگون نبود، اثری از چاقی و بیماری‌های مختلف هم وجود نداشت.

براساس تحقیقات مشخص شده که نشستن طولانی‌مدت تا 40 درصد خطر مرگ را افزایش می‌دهد. امروزه انسان‌ها براساس آمارها و مطالعات انجام یافته توسط محققان به طور متوسط در حدود 9 ساعت از روز را می‌نشینند یعنی زمانی بیشتر از میزان خواب که به طور متوسط در حدود 7 ساعت در شبانه‌روز است.

در این میان، براساس پژوهش‌های انجام یافته مشخص شده افرادی که شغلی اداری و بی‌تحرک دارند نسبت به افرادی که شغل ایستاده یا پرتحرک دارند، بیشتر به بیماری‌های قلبی ـ عروقی دچار می‌شوند. همچنین مشخص شده است افرادی که بیشتر از 6 ساعت در روز می‌نشینند، نسبت به افرادی که 3 ساعت در روز می‌نشینند 40 درصد بیشتر با خطر سکته‌های قلبی و مرگ مواجهند. یک دلیل این امر آن است که نشستن ما را چاق می‌کند و همین امر سبب بروز مشکلات جسمی و بیماری‌های قلبی و دیابت می‌شود. بد نیست بدانید انسان در هنگام نشستن به میزان بسیار اندک کالری می‌سوزاند در حالی که در هنگام ایستادن این میزان به 10 کیلوکالری در دقیقه می‌رسد و حتی در زمان آدامس جویدن حدود 18 کیلوکالری انرژی مصرف می‌شود. در زمان راه رفتن نیز حدود 150 کیلوکالری انرژی مصرف می‌شود و هنگام بالا رفتن از پله این میزان به 210 کیلوکالری می‌رسد.

محققان با مطالعات بسیار دریافته‌اند که تخریب بدن درست از زمان نشستن آغاز می‌شود، به طوری که به محض نشستن فعالیت الکتریکی در عضلات پا از کار می‌افتد، مصرف کالری به یک کیلوکالری در دقیقه کاهش می‌یابد و 90 درصد آنزیم‌هایی که به شکستن چربی‌ها کمک می‌کنند، افت می‌کنند. پس از 2 ساعت از میزان کلسترول مفید در خون تا 20 درصد کاسته می‌شود و بعد از 24 ساعت تاثیر انسولین تا 24 درصد افت پیدا می‌کند و در این حالت خطر ابتلا به دیابت افزایش می‌یابد، اما چگونه می‌توان از خطرات بی‌شمار زیاد نشستن خلاص شد؟ برای بسیاری از افراد 8 ساعت در روز نشستن امری اجتناب‌ناپذیر است، اما خطرات بسیاری این افراد را تهدید می‌کند. پیشنهاد اول متخصصان آن است که در هر زمان که می‌توانید حتی با چند ثانیه ایستادن یا چند ثانیه راه رفتن در نشستن‌های پیاپی خود وقفه ایجاد کنید. مطالعات نشان داده که راه رفتن ساده و معمولی 3 تا 5 برابر بیشتر از حالت نشستن انرژی می‌سوزاند، بنابراین در محل کار هیچ فرصتی را برای راه رفتن از دست ندهید و مطمئن باشید با چند دقیقه راه رفتن هیچ اشکال یا مشکلی برایتان ایجاد نمی‌شود. همچنین مشخص شده است 64 درصد از افرادی که در خانه 3 ساعت یا بیشتر تلویزیون تماشا می‌کنند، در نهایت در اثر بیماری‌های قلبی ـ عروقی می‌میرند. در واقع افرادی که 3 ساعت در روز روی مبل لم داده و تلویزیون می‌بینند بدون آن که تحرکی داشته باشند، اغلب دارای اضافه وزن و مشکلات مربوط به آن هستند. محققان می‌گویند هر یک ساعت اضافی تماشای تلویزیون به میزان 11 درصد خطر مرگ را افزایش می‌دهد. بنابراین توصیه می‌شود حتی‌الامکان از نشستن زیاد بخصوص نشستن بیش از 3 ساعت بپرهیزید. تا جایی که می‌توانید کمتر بنشینید، بیشتر راه بروید و قدم بزنید، به جای استفاده از آسانسور از پله برای بالا رفتن استفاده کنید. به هر حال اگر به سلامتی خود علاقه‌مند هستید توصیه متخصصان که حاصل سال‌ها مطالعه و پژوهش است را جدی بگیرید و بیشتر به تحرک بپردازید و از نشستن طولانی‌مدت و کم‌تحرکی جدا پرهیز کنید.

آزاده سید میرزایی جهقی