ترک عادت همیشه سخت نیست

برای این آموزش ابتدا باید کودک را از عادات خود آگاه سازید. برای این کار از او بخواهید وقتی عادات تکراری خود را انجام می‌دهد در آینه به خودش نگاه کند. این کار را هر روز انجام دهید. با این کار او با شکل رفتار خود آشنا می‌شود. از کودک بخواهید هر بار که عادت خود را تکرار می‌کند، یک دست خود را بالا بگیرد یا بلند بگوید «این شد یک بار» در صورتی که مشاهده کردید کودکتان بدون علامت دادن عادتش را تکرار می‌کند، به او یادآوری کنید که نباید علامت دادن را فراموش کند. علاوه بر آن از کودک بخواهید دفعات انجام رفتار خود را به صورت روزانه روی یک کاغذ ثبت کند. با این کار از تعداد رفتارها و پیشرفت کودک آگاه خواهید شد.

در مرحله بعدی باید از یک پاسخ رقابتی استفاده کنید. پاسخ رقابتی رفتاری است که کودک آن را جایگزین عادت خود می‌کند. عضلاتی که در انجام حرکت رقابتی درگیر می‌شوند، انجام عادت قبلی را غیرممکن می‌سازند. به عنوان مثال، به جای یک تیک مثل پلک زدن متوالی، کودک را تشویق کنید تا به آرامی چشم‌های خود را ببندد و 10 ثانیه آنها را در حالت بسته نگه دارد. همچنین از او بخواهید پاسخ رقابتی را مقابل آینه انجام دهد. این کار باعث می‌شود کودک به پاسخ رقابتی عادت و آن را جایگزین عادت قبلی خود کند و هر وقت که می‌خواهد رفتار گذشته را تکرار کند، به جای آن، از پاسخ رقابتی جدید استفاده کند، هر وقت کودک عادت قبلی را تکرار کرد، از او بخواهید به مدت یک دقیقه پاسخ رقابتی را انجام دهد کند. پاسخ رقابتی هر یک از رفتارها باید با توجه به نوع رفتار و به گونه‌ای انتخاب شود که قابل انجام باشد و کودک را از انجام عادت گذشته خود بازدارد (در صورت لزوم در مورد انتخاب پاسخ رقابتی می‌توانید با روان‌پزشک نیز مشورت کنید).وقتی مشاهده کردید کودک کارهایی را که از وی خواسته‌اید، درست انجام می‌دهد و در حال ترک عادت ناپسند است، او را مورد تشویق قرار دهید. بیشترین تغییر در عادات کودک معمولا ظرف 2 تا 3 ماه دیده می‌شود، به همین دلیل اگر بعد از چند روز یا چند هفته نتیجه‌ای نگرفتید، دلسرد نشوید.

دکتر آزاده شیروانی