سفر با دوچرخه در قرن 21

• هر روز تمرینات دوچرخه‌سواری خود را به صورت مرتب انجام دهید. با این کار می‌توان مشکلات احتمالی را شناسایی و قبل از سفر ‌چاره‌ای برای آنها پیدا کرد ( اگر بیش از 3 هفته سفر می‌کنید باید 160 کیلومتر در روز تمرین کنید).

• از انجام تمرینات شدید و خسته‌کننده پرهیز کنید و تمرین را از مسافت‌هایی که احساس راحتی می‌کنید، شروع کنید حتی اگر 8 یا 40 کیلومتر باشد چون اگر خیلی به خود فشار بیاورید در زمان شروع سفر دیگر هیجان و رمقی برای شما ‌نمی‌ماند و زانو درد آزارتان خواهد داد.

• سعی کنید در نواحی مختلف دوچرخه‌سواری‌کنید تا با انواع جاده‌ها آشنا شوید و حتی گاهی اوقات با بار سنگین تمرین کنید. به این ترتیب سفر را برای خود شبیه‌سازی می‌کنید.

• تنظیمات نهایی را روی دوچرخه خود انجام دهید تا از کارکرد درست آن اطمینان حاصل‌کنید.

• اگر تنها زندگی می‌کنید فکری به حال قبوض ماهانه‌ای که‌ هنگام غیبت شما می‌آید بکنید.

• قبل از این‌که وقت حرکت فرا رسد، تمامی‌خریدهای خود را اعم از لباس و تجهیزات انجام دهید و از تعمیر، آچارکشی و روغن کاری دوچرخه خود مطﻤﺋن شوید.

• یک عینک دودی همراه داشته باشید.

• هنگام دوچرخه‌سواری حتما از کلاه ایمنی آن هم از نوع استانداردش استفاده کنید.

• هنگام راندن دوچرخه از هدفون استفاده نکنید؛ چون در زمان دوچرخه‌سواری در جاده، آگاهی و هوشیاری نسبت به محیط اطراف و اتفاقات پیرامون آن بسیار مهم است.

• پهلو به پهلوی وسایل نقلیه دیگر نرانید و از قوانین راهنمایی و رانندگی پیروی کنید.

• سعی کنید در مناطق امن توقف کنید و حداقل 3 متر دورتر از جاده بایستید.

• هرگز دوچرخه خود را مقابل در، پنجره‌ و داخل پمپ بنزین پارک نکنید.

• سعی کنید هنگام پیچیدن به طرفین رکاب نزنید چون با این کار ممکن است پدال یا جاپایی روی زمین گیر‌کند و سبب افتادن شما شود.

• ظروف خود را در اردوگاه و در سینک ظرفشویی بشویید و هرگز از صابون یا مایع ظرفشویی در کنار رود یا نهر‌ها استفاده نکنید.

• داشتن کارت اعتباری پشتیبان مالی خوبی است، ولی مقداری پول نقد یا چک پول نیز برای خریدهای روزانه مثل غذا، نوشیدنی و سوغاتی‌ همراه داشته باشید.

• هنگام رکاب زدن آرام باشید و هر چندوقت یکبار نفس عمیق بکشید.

• در وعده‌های مختلف ولی به مقدار کم غذا بخورید و روزانه 5‌‌ـ‌4 لیتر آب بنوشید.

• به زانوی خود زیاد فشار نیاورید.

• با پوشیدن دستکش‌های مخصوص دوچرخه‌سواری از کرخی و بی‌حسی یا خراش‌های پوستی ناشی از افتادن روی زمین، جلوگیری کنید.

• به صورت متناوب حمام کنید.

• لباس‌های دوچرخه‌سواری خود را هرچند وقت یک‌بار بشویید و اتو کنید.

• در مورد آب و هوا همیشه آماده سخت‌ترین شرایط بوده، ولی به بهترین آن امیدوار باشید.

• سعی کنید قبل از تشنگی آب بنوشید و قبل از گرسنگی کمی غذا بخورید.

قبل از سفر یک تست ‌کامل پزشکی انجام دهید، و اگر سن شما بالای 30 سال است و راجع به شرایط جسمانی‌تان مطﻤﺋن نیستید حتما یک تست نوار قلب بدهید.

پزشک خود را از شرایط‌، مسافت، استرس و ناراحتی‌های ویژه سفر و نیز نوع غذا‌ مطلع کنید.

صندلی دوچرخه باید به نحوی تنظیم شود که با خم شدن درست زانو، پا براحتی به پدال برسد و اگر به جای حرکت دادن پاها، لگن خود را حرکت می دهید، این نشان‌دهنده ارتفاع زیاد صندلی است.

درد زانو اغلب به علت ارتفاع نادرست صندلی دوچرخه است، معمولا دردهای قسمت جلویی و پشت زانو، ‌ به خاطر ارتفاع کم و زیاد‌ صندلی اتفاق می‌افتد. فرمان دوچرخه نیز باید متناسب با ارتفاع صندلی تنظیم شود.

همیشه قبل از رسیدن و نزدیک شدن به موانع، سرازیری‌ها و پیچ‌ها ترمز بگیرید و سرعت را کم کنید، اما هرگز با شدت و ناگهانی ترمز نگیرید چون همان طور که می‌دانید با این کار احتمال پرت شدن از دوچرخه وجود دارد.

در سرازیری‌ها احتیاط کنید چون دوچرخه سنگین و پر از بار به سرعت شتاب می‌گیرد و اگر سرعت شما بیش از 50 کیلومتر در ساعت باشد سنگ‌ها، صخره‌ها و وسایل نقلیه با سرعت جلوی شما ظاهر می‌شوند و کنترل دوچرخه سخت می‌شود. سعی کنید به حالت ریتمیک ترمز بگیرید یعنی برای چند دقیقه ترمز و سپس رها کنید تا از ساﺋﯾده شدن لنت ترمز جلوگیری کنید.

ترافیک جاده‌ای بیشترین خطر را برای دوچرخه‌سواران‌ دارد. وقتی وسیله نقلیه‌ای از شما سبقت می‌گیرد، حواستان به صف ماشین‌های پشت آن باشد و این‌که ممکن است راننده بعدی متوجه شما نباشد. همیشه آگاه و هوشیار باشید و در صورت لزوم جاده را ترک کنید.

مراقب روغن، برگ‌های خیس، ماسه‌های روان و خطوط آهن باشید. وقتی رو به آفتاب می‌رانید، به علت نور مستقیم، ممکن است رانندگان ماشین‌ها یا موتورسواران پشت سر، شما را به سختی ببینند پس مراقب باشید.

در حد امکان از راندن در شب بپرهیزید، ولی اگر مجبور بودید حتما لباس‌هایی بپوشید که نور را انعکاس دهد و چراغ های دوچرخه را روشن کنید. در مواقعی که هوا مه‌آلود است، بیشتر مراقب باشید.

سمیه عیقرلو