در تپش این هفته، ماجرای فریب و تعرض در پوشش عرفانهای دروغین و رمالی را بررسی کردیم
المیرا یزدانخواه - قسمت دوم
حرکاتی برای تقویت عضلات گردن
گردن توسط ماهیچههای مختلفی حمایت میشود که حرکات گردن را نیز به عهده دارند. گاهی اوقات این ماهیچهها دچار گرفتگی یا پارگی تاندون شده و در نتیجه در حرکات گردن اختلال ایجاد میشود. حتما بیشتر شما گرفتگی گردن صبحگاهی به دنبال وضعیت قرارگیری نامناسب گردن هنگام خواب را تجربه کردهاید.
حرکات ناگهانی گردن هنگام کار یا ورزش نیز میتوانند چنین حالتی ایجاد کنند. گرفتگی گردن با درد هنگام حرکت دادن گردن، سفت شدن عضلات ناحیه و سردرد همراه است. برای پیشگیری از گرفتگی باید عضلاتی قوی و ورزیده داشته باشید. ضمن این که بهتر است به دنبال خستگی استراحت کرده، از حرکات زیر استفاده کنید:
حرکت اول: این حرکت باعث انقباض ماهیچههای گردنی که به دندهها میچسبد، میشود. در جای خود بایستید و دستها را در پشت کمر به هم برسانید. شانه چپ را به سمت پایین بیاورید و در همین حال سر خود را به سمت راست خم کنید. این حالت را برای 30 ـ 15 ثانیه حفظ کنید و سپس به وضعیت اولیه بازگردید. این حرکت را 3 بار در هر سمت تکرار کنید.
حرکت دوم: روی یک صندلی بنشینید و شانهها، گردن و بالاتنه را در یک راستا قرار دهید. حالا سر خود را به سمت جلو خم کنید و چانه را تا جایی که میتوانید به قفسه سینه نزدیک کنید. 5 ثانیه در همین حالت بمانید و سپس به حالت شروع برگردید. این حرکت را 10 بار انجام دهید.
حرکت سوم: همانند حرکت قبل روی صندلی بنشینید. این بار سر خود را به سمت عقب خم کنید به طوری که چانه شما رو به سقف قرار گیرد. 5 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به جای اول برگردید. این حرکت را نیز 10 بار تکرار کنید.
تازه ها
گوناگون
پیشنهاد سردبیر
گزارش «جامجم» درباره دستاوردهای زبان فارسی در گفتوگو با برخی از چهرههای ادب معاصر
فارسی، زبان گفتوگوی جهان
معاون وزیر بهداشت:
