آرام، بدون آرامبخش

با توسعه شهرنشینی ، عدم تحرک به دلیل پشت میزنشینی ، استفاده از غذاهای آماده و استرس بیماری های اعصاب و روان رواج بسیاری یافته است.

کد خبر: ۳۹۷۳۷

از این رو توصیه می شود با استفاده از غذاهای سالم و تازه ، نوشیدن آب به حد کفایت در طول روز (حداقل 8لیوان)، ورزش و پرهیز از استرس و تنش به مبارزه با آنها برخیزید.
در زیر به انواعی از غذاهای مفید برای پیشگیری و درمان برخی اختلالات عصبی رفتاری اشاره می شود:

سوپ جو: خوردن سوپ جو در وعده صبحانه از ضعف حافظه به میزان چشمگیری جلوگیری می کند. البته این اثر دارای پیش شرطهایی نیز هست با این عنوان که (حدود 50گرم سیب زمینی در تهیه سوپ به کار رفته باشد) شام سبک و دیر خورده نشده باشد.
جو دوسر: چه به صورت آرد شده یا به شکل حلیم و آش به دلیل دارا بودن ساپونین ، آلکالوئیدها، ویتامین های گروه B و فلاونوئیدها به افراد دچار ضعف اعصاب و حافظه کمک می کند.
همچنین اثر آن در درمان افسردگی به اثبات رسیده است.
نانهای سبوس دار (سنگک و جو): به دلیل دارا بودن ویتامین B1 نقش بسیار مهمی در کاهش اضطراب دارد. نقش B1 در کاهش اضطراب به اثبات رسیده ، به حدی که مصرف مکملهای (B1 به شکل قرص) از یک هفته قبل از فعالیت های استرس زا (زایمان ، کنکور، امتحان رانندگی و...) به عنوان درمان مورد استفاده قرار می گیرد. همچنین این ویتامین در ارتقای هوش و تمرکز نقش چشمگیری دارد.
استفاده از این نانها به زنانی که تحت فشار دوره پیش از قاعدگی هستند (PMS) توصیه می شود.
Pre Menstrual Syndrome دانه های کنجد، سویا، سبزیجات برگ سبز تیره: موارد یاد شده غنی از چربیهای امگا 6 بوده که برای عملکرد صحیح سیستم عصبی و درمان خستگی زودرس کارآمد هستند.
روغن آفتابگردان و جوانه گندم: به دلیل دارا بودن ویتامین E از صدمات اکسیداتیو ایجاد شده توسط بتا آمیلوئید در ساختمان سلول حمایت می کنند و کاهش هوش را بهبود می بخشند.
زنانی که دچار اختلالات پیش از قاعدگی هستند (PMS) با مصرف ویتامین E دچار تخفیف علایم شده اند. نقش آن در درمان جنون در حال بررسی است.
اگر می خواهید جوان بمانید، از خوردن جوانه گندم و سایر گروههای حاوی این ویتامین غفلت نکنید.
مرکبات: به دلیل دارا بودن آنتی اکسیدان ها، ویتامین C، آلفا و بتاکاروتن از اعصاب در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند و برای رهایی از فشارهای روحی و اضطراب و بی خوابی مفید است.
همچنین حاوی اسید فولیک بوده که برای عملکرد صحیح دستگاه عصبی لازم است. در بسیاری از موارد تنها نشانه کمبود اسید فولیک احساس حزن است. (اسفناج سرشار از اسید فولیک است)
میوه به: آب آن معده کودک را پاک و اعصاب را تقویت می کند. لعاب آن دارای خواص تسکین دهنده است (همان لعابی که از دیرباز در ایران برای درمان سرفه استفاده می شده است. این لعاب در ترکیب بعضی داروهای آرامبخش در انگلستان به کار می رود).
پوست پرتقال: موجود در بعضی خوراکی ها و غذاها سرشار از منیزیم و ضداسترس است.
شیر کم چرب یا بدون چربی: برای رشد، حفظ و ارتقای سیستم عصبی بسیار سودمند است. همچنین به دلیل دارا بودن ویتامین B6 در بهبود عوارض ناشی از قاعدگی در خانمها، افسردگی و بدخلقی در مسن ترها مفید است.
دارای کلسیم است که در تولید آنزیم های درگیر در پروسه های عصبی شرکت می کند.
مشاهده شده در زنانی که روزانه 1200 میلی گرم کلسیم دریافت می کردند، تغییرات خلق و خو و تنش های روحی و اضطراب کاهش چشمگیری یافته است.
همچنین شیر حاوی سروتونین است و مصرف یک لیوان شیر گرم قبل از خواب آرامش عمیقی به دنبال خواهد داشت.