ورزش پس از بارداری

ورزش و فعالیت در هر زمانی از زندگی مهم و مفید است، اما شاید تصور سودمندی ورزش پس از زایمان کمی دشوار باشد. در حالی که خوب است بدانید ورزش منظم پس از زایمان می‌تواند به کاهش وزن و سلامت قلبی ـ عروقی شما کمک کند، قدرت عضلات را بهبود بخشیده و عضلات شکم را در وضعیتی مناسب حفظ کند، انرژی و خلق و خوی شما را بهبود ببخشد، از استرس پیشگیری کرده و افسردگی پس از زایمان را کنترل و حتی از بروز آن پیشگیری نماید.

در گذشته به مادران توصیه می‌شد حداقل 6 هفته پس از زایمان صبر کرده و سپس ورزش را شروع کنند. اما امروز این نظریه تغییر کرده است. اگر مادر در دوران بارداری نیز ورزش کرده و زایمان بدون عارضه و مشکلی نیز داشته است، به طور معمول می‌تواند زمانی که احساس می‌کند آماده است، ورزش را شروع کند. اما در صورتی که هرگونه مشکلی در این زمینه وجود داشته باشد، حتما باید ابتدا در مورد ورزش با پزشک مشورت شود.

متخصصان برای بیشتر زنان سالمی که هیچ مشکلی ندارند، پس از زایمان حداقل 150 دقیقه ورزش متوسط و هوازی در طول هفته را توصیه می‌کنند. البته بهتر است این دقایق ورزش در روزهای هفته پخش شود. برای ورزش کردن دقت داشته باشید:

- زمانی برای گرم کردن و سرد کردن خود اختصاص دهید.

- به آرامی شروع کرده و بتدریج سرعت خود را افزایش دهید.

- از خستگی بیش از حد اجتناب کنید.

- به مقدار زیاد مایعات بنوشید.

- زمانی که احساس درد داشتید، ورزش را متوقف کنید.

- زمانی که خونریزی‌های غیرطبیعی داشتید، سریع به پزشک متخصص مراجعه کنید.

- زمانی هم که آماده ورزش هستید، با فعالیت‌هایی ساده مانند پیاده‌روی روزانه شروع کنید.

زمانی که کودک متولد می‌شود با توجه به کارهای بیشماری که مادر خواهد داشت، اختصاص دادن زمانی برای ورزش و فعالیت کار ساده‌ای نخواهد بود. تغییرات هورمونی نیز می‌تواند با تغییر روحیه منجر به بی‌تحرکی مادر بشود. بعضی روزها هم ممکن است مادر چنان احساس خستگی کند که توانی برای ورزش کردن نداشته باشد. اما با تمام این شرایط نباید ورزش را کنار گذاشت. بلکه باید هرکاری می‌توانید انجام دهید تا شرایط بهتر شود. می‌توانید از دوستان خود کمک بخواهید، برای ورزش برنامه‌ریزی کنید و حتی در کنار کودک خود ورزش کنید.

در نهایت به خاطر بسپارید ورزش پس از زایمان کار ساده‌ای نخواهد بود، اما با توجه به اثرات و فواید آن، ارزش دارد که برایش برنامه‌ریزی کنید.