سرکوب خشم، افسردگی می‌آورد

خشم و عصبانیت یکی از احساسات قدرتمند انسان‌هاست؛ احساسی ناخوشایند و البته طبیعی. خشم می‌تواند از احساساتی مانند ناامیدی، درد، اذیت و آزار یا درماندگی حاصل شود.

در حقیقت خشم یکی از احساسات طبیعی بشری است که می‌تواند خفیف یا شدید باشد. خشم تنها وقتی تبدیل به مشکل می‌شود که ما نتوانیم آن را به شیوه‌ای درست و مناسب کنترل کنیم.

وقتی خشمگین می‌شویم اجزا و بخش‌های متفاوتی را درگیر کرده‌ایم. شاید با دانستن این موارد بتوانیم به کنترل بهتر خشم کمک کنیم:

احساسات: این بخش از خشم، احساسات ما مانند ناراحتی، ناامیدی یا درماندگی را نشان می‌‌دهد.

جسم و بدن: خشم می‌تواند اثراتی جسمی نیز داشته باشد. اثراتی مانند گرفتگی عضلات، افزایش ضربان قلب و افزایش فشار خون.

افکار: این‌که شما چگونه فکر می‌کنید می‌تواند باعث ایجاد خشم یا بدتر شدن آن شود یا این‌که ممکن است به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر و بهتر با آن کنار بیایید.

سرکوب خشم می‌تواند زمینه‌ای برای ایجاد افسردگی و استرس فراهم کند. پس شاید خوب باشد به این مساله کمی بیشتر دقت کنیم. اگر خشم و عصبانیت به درستی بیان نشود، می‌تواند بر روابط افراد، الگوهای فکری و رفتاری تاثیر منفی گذاشته و مشکلاتی را برای سلامت جسمی آنان ایجاد کند. بیخوابی و سایر مشکلات خواب، اضطراب و نگرانی، مشکلات و بیماری‌های قلبی، سردرد، مشکلات پوستی و گوارشی، فشارخون بالا و افسردگی از جمله مشکلاتی هستند که خشم و عصبانیت کنترل نشده و طولانی مدت را برای سلامت ما ایجاد کنند.

بنابراین می‌بینیم که کنترل خشم و عصبانیت تا چه حد مهم و تاثیرگذار است. اگر هنگام عصبانیت بتوانیم درست و منطقی فکر کرده و تصمیم بگیریم، از بروز بسیاری از مشکلات پیشگیری کرده‌ایم. برای این منظور هنگام عصبانیت سعی کنید نفس‌های عمیق بکشید و افکار همراه با خشم خود را متوقف کنید.

هرچند ابراز خشم بهتر از مخفی نگه‌داشتن آن است، اما این کار نیز باید به شیوه‌ای مناسب و درست انجام گیرد. به عنوان مثال شاید مفید باشد اگر هنگام عصبانیت از محیطی که باعث این حالت شده خارج شویم و کمی قدم بزنیم.

در ضمن خوب است اگر بتوانیم هنگام عصبانیت به شکلی دیگر به موضوع نگاه کنیم و در حقیقت خود را به نوعی جای طرف مقابل بگذاریم. خوب گوش کردن هم کمک بزرگی خواهد کرد تا از بسیاری بحث‌ها و عصبانیت‌ها جلوگیری کنیم. پس بیایید خوب گوش‌کردن را هم بیاموزیم.

در نهایت اگر حس می‌کنید که عصبانیت و خشم شما بیش از حد است و از کنترل‌تان خارج شده با فردی متخصص مشورت کنید و از او کمک بخواهید.

webmd.com / مترجم : نیلوفر اسعدی بیگی