حرکاتی برای تقویت مچ پا

علایم پیچ‌خوردگی عبارتند: از درد، ورم و حساسیت. هر وقت به دنبال پیچ‌خوردگی توانستید روی پاشنه فشار بیاورید، می‌توانید حرکات زیر را انجام دهید تا به بهبود خود سرعت بخشید.

حرکت اول: به حالت نشسته قرار گرفته و پای خود را دراز کنید، مچ پای خود را به سمت چپ و راست و همچنین به صورت دایره‌ای حرکت دهید.
دقت کنید فقط از مچ پا به پایین حرکت کند. این حرکت را در هر جهت 10 بار انجام دهید.

حرکت دوم: در حالی که زانویتان را صاف نگه داشته‌اید، پایتان را از مچ در خلاف جهت کشش به سمت خودتان خم کنید و به آرامی به وضعیت اول برگردید. این حرکت را 3 نوبت و هر نوبت 10 بار تکرار کنید.

حرکت سوم: رو به دیوار بایستید و دستان خود را همسطح با چشم‌ها روی دیوار قرار دهید. یک پای خود را عقب‌تر قرار داده، طوری که پاشنه آن به زمین بچسبد و پای دیگر را جلوتر قرار دهید. پای عقب‌تر را به سمت داخل بچرخانید و به جلو خم شوید تا در پشت این پا احساس کشش کنید. 15 تا 30 ثانیه همین حالت را حفظ کنید، 3 بار این کار را تکرار کنید و پای خود را عوض کنید.