آرش‌‌‌تاج/ قسمت دوم
حرکاتی برای تقویت آرنج
مفصل آرنج از انتهای استخوان بازو در بالا و ابتدای استخوان‌های زندزیرین و زند زبرین در پایین تشکیل شده است و یکی از مفاصل مهم بدن به شمار می‌رود. این مفصل مانند همه مفاصل دیگر در شرایط خاص دچار آسیب‌دیدگی می‌شود. برای آن که احتمال آسیب مفصل آرنج خود را کم کنید، باید تمرین‌هایی را انجام دهید که به تقویت آن کمک می‌کنند. افرادی که اجسام سنگین پرتاب می‌کنند، دچارد درد و تورم در قسمت داخلی آرنج (قسمتی که به طرف بدن قرار می‌گیرد) می‌شوند. عضلات خم‌کننده مچ به این قسمت متصل می‌شوند. برای بهبود این حالت و همچنین تقویت مفصل آرنج می‌توانید از حرکات زیر استفاده کنید:
حرکت اول: سعی کنید با یک دست با فشار دادن پشت دست مخالف مچ آن دست را به حالت خم درآورده و 15 تا 30 ثانیه در همین حالت نگه دارید. حال انگشتان را به سمت مخالف فشار دهید و سعی کنید این بار مچ را به حالت بازشده نگه دارید. هر حرکت را 3 بار برای هر دست تکرار کنید.
حرکت دوم: یک قوطی نوشیدنی را طوری در دست بگیرید که کف دست رو به بالا باشد. حالا مچ خود را به آرامی خم و راست کنید. این حرکت را 10 بار و 3 نوبت در روز تکرار کنید.
حرکت سوم: طوری جلوی در بایستید که شانه‌های شما با در، زاویه 90 درجه بسازد. یک سر کش ورزشی را به دستگیره در ببندید و سر دیگر آن را در دستی که دورتر از در است، بگیرید. در این حالت باید آرنج شما 90 درجه خم شود و در مقابل شکم قرار گیرد. حال سعی کنید دست خود را از در دور کرده و دوباره به حالت اول برگردانید. این حرکت را 10 بار و 3 نوبت در روز انجام دهید.
حرکت چهارم: یک قوطی نوشیدنی را در دست بگیرید، طوری که دستتان در کنار بدن آویزان باشد و کف دست رو به بالا قرار بگیرد. به آرامی دست خود را تا شانه بالا آورده و دوباره پایین بیاورید. این حرکت را 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار تکرار کنید.
گفت و گو
هویت ملی، پیشران خلاقیت در انیمیشن
کارگردان فیلم «نبرد بادبادک‌ها»: ترکیب نوآوری و هویت فرهنگی می‌تواند زمینه‌ساز خلق آثار متفاوت و قابلیت عرضه در بازار‌های گسترده‌تر باشد
در گفت‌وگوی «جام‌جم» با مدیرکل دفتر آبخیزداری؛
آبخیزداری؛ راهبرد مهار سیلاب
حسن روشن در گفت‌و‌گو ی اختصاصی با روزنامه «جام‌جم»:
لیست تیم ملی بسیار منطقی اعلام شد
دکتر همایون: حضرت فاطمه (س) الگویی بی‌بدیل برای نقش‌آفرینی بانوان در عرصه تمدن‌سازی هستند