چگونه بر ترس‌هایمان غلبه کنیم؟

رسیدن به درک درستی از ترس: متخصصان کلینیکی همواره از تکنیکی باعنوان «درمان رفتاری شناختی» برای کمک به افرادی استفاده می‌کنند که از هراس‌های بی‌دلیل در رنج و عذاب هستند.

در مرحله دوم فرآیند غلبه بر ترس می‌توان از تکنیک‌های مختلف استفاده کرد. فرد می‌تواند با خود درباره آنچه که موجب وحشتش شده است، صحبت کند. این تکنیک به فرد کمک می‌کند تا به ساختارسازی مجدد فکری خود پرداخته و اشتباهات گذشته را هرگز تکرار نکند. به عقیده متخصصان، اگر فرد خود را با بزرگ‌ترین ترس‌هایی که همواره با آنها روبه‌رو بوده، رویارو کند این شانس را خواهد داشت تا هرگز دچار آسیب و ناراحتی نشود.

عمل کردن: پس از تشخیص و درک ترس اکنون نوبت به انجام اقدامی مناسب برای غلبه نهایی بر آن است.

بهترین اقدام در این مرحله مدل سازی است.

به عنوان مثال اگر از عنکبوت یا رتیل می‌ترسید، بهتر است با کسی در تماس باشید که می‌تواند بدون هیچ ترسی عنکبوت یا رتیلی را در دست گرفته و با آن بازی کند.

بتدریج خود را به وی و عنکبوتی که در دست دارد نزدیک کنید و در عین حال مراقب باشید بیشتر از توانمندی‌های خود عملی انجام ندهید.

اقدام تدریجی: اگرچه قرار گرفتن در معرض ترس‌های بزرگ می‌تواند به شما در غلبه بر آنها کمک کند اما در صورت زیاده روی و انجام اقدامی سریع و بدون برنامه ممکن است هراس درونی شما بیش از گذشته شود.

به عقیده اندی فیلد از دانشگاه ساسکس، رویارویی سریع و مستقیم با ترس‌های بی‌دلیل می‌تواند به بزرگ‌تر شدن آنها نزد فرد نیز منجر شود.

به عقیده وی، اگر از عنکبوت‌ها هراس داریم بهتر است ابتدا آنها را در فیلم‌ها دیده و سپس با نمونه‌های واقعی این حشرات روبه‌رو شویم.