با کمی شجاعت و مهارت به جنگ آفتاب سوزان می‌رویم

گرما که ترس نداره

وای خدا پختیم از گرما. این تابستان کی تمام می‌شود. پاییز زیبای چند رنگ کی از راه می‌رسد؟ کی روزی می‌رسد که آسمان چون دوش بر سرمان ببارد و خیس آبمان کند و بعد نسیمی وزیدن بگیرد، کی گفته سرما چیز بدی است؟ سرما خیلی هم چیز خوبی است. این گرماست که دمار از روزگار آدم درمی‌آورد. یک دقیقه نمی‌توانی توی آفتاب بایستی. در زمانه‌ای زندگی می‌کنیم که سایه هم براحتی گیر آدم نمی‌آید. ماشین‌ها سایه‌ها را اشغال کرده‌اند.

کد خبر: ۳۴۱۵۱۶

عرق از همه جا شره می‌کند به پایین. دلت یکسره آب می‌خواهد. اما کو آب؟ دیگر به ندرت شیر آبی پیدا می‌شود که توی خیابان مجانی آماده پذیرایی از تو باشد. آب اگر می‌خواهی باید از سوپرمارکت بخری تا قدرش را بیشتر بدانی.
این همه منتظر تعطیلات بودیم. چه فکرها که در سر نداشتیم. چه جاها که نمی‌خواستیم برویم، اما مگر این گرما گذاشت. اینقدر خودنمایی کرد تا مجبور شدیم فرار را بر قرار ترجیح بدهیم. آهای تابستان با تو هستم! قرار ما این بود؟
فقط همین 3 ماه تعطیلی را داریم و آن هم اینقدر گرم است که نمی‌شود از خانه تکان خورد. بروی بیرون مجبوری مدام خودت را نفرین کنی که چرا توی خانه ننشستی. مگر زیر باد کولر چه نداشت که بیرون داشت. چقدر بنشیند هندوانه بخورد. باید برود بیرون بازی. باید با دوستانش قرار سینما و پارک بگذارد. مگر چند ماه از سال تعطیلیم که این جور از گرما بترسیم. شجاع باشید. به خورشید بگویید هرچه سوزان‌تر بتابد، شما را از او هیچ باکی نیست. با تجهیزات کامل بیرون بیایید تا از سوزندگی آفتاب کم شود. می‌خواهیم بگوییم چه کار کنید تا تابستان سوزان برایتان بشود زمهریر زمستان!

لباس‌هایی که زود به زود عوض می‌کنیم

تابستان و گرما با خودش آداب خاص لباس پوشیدن را همراه دارد. هوا هر چه بیشتر گرم شود دقت شما در انتخاب لباس‌هایتان هم باید بیشتر شود. با تمام شدن روزهای خنک‌تر بهار باید کم‌کم لباس‌های بهاره‌تان را که فکر می‌کردید در مقایسه با لباس‌های زمستانه‌تان بسیار هم خنک و مناسب هستند، کنار بگذارید و به صورت کاملا تخصصی دست به انتخاب و خرید لباس‌های مناسب فصل گرما بزنید.

مهم‌ترین ویژگی لباس‌ در روزهایی که آفتاب مستقیما خودش را روی سر و صورتتان پهن کرده‌، لباس‌های بسیار نازک است. باید شلوارهای جین و کتانتان را کنار بگذارید و یکی دو جفت شلوار مناسب تابستان که از پارچه‌های نازک دوخته شده‌اند را دم دست بگذارید.

باید برای مدتی بی‌خیال لباس‌های حتی کمی ضخیمتان شوید. پیراهن و مانتوهایی که انتخاب می‌کنید هم از لطیف‌ترین و نخی‌ترین پارچه‌های ممکن باشد. از پوشیدن لباس‌هایی که از الیاف مصنوعی دوخته شده‌اند، پرهیز کنید. این لباس‌ها علاوه بر این که گرما را بیشتر در خودشان نگه می‌دارند در بد بو کردن بدن هم تاثیر بسزایی دارند.

علاوه بر نازک و نخی بودن لباس‌های تابستانی، رنگ روشن لباس‌ها هم از عوامل تعیین‌کننده است. از پوشیدن لباس‌های تیره در گرمای روزهای تابستان بشدت بپرهیزید. ممکن است این مساله خیلی برایتان جدی نباشد. یک بار امتحان کنید. در روزهایی که لباس‌های نازک، سبک و رنگ روشن‌تان را پوشیده‌اید، آفتاب کمتر آزارتان می‌دهد، اما لباس‌های تیره، هر قدر هم نازک و سبک باشند در جذب و نگهداشتن گرما بشدت خوب عمل می‌کنند. دستی به مانتوی سیاهی که تنتان کرده‌اید بکشید. گاهی آنقدر داغ است که مجبورید دستتان را بسرعت عقب بکشید.

لباس‌هایتان را روزی یک بار بشویید. ممکن است به نظر زیاد برسد، اما اگر هر روز سرکار می‌روید و در روزهای اوج گرما در معرض خورشید هستید حتما خوب متوجه شده‌اید که این لباس‌های خیس عرق دیگر مناسب پوشیدن نیستند. هر روز لباس‌های نازک را با آب خالی بشویید، خشک شدنشان یک ساعتی بیشتر وقت نمی‌برد. آفتابی که می‌تواند خون را در رگ‌های انسان بخار کند از پس یک مانتوی نازک سفید شسته شده راحت‌تر برمی‌آید.

کرم ضدآفتاب بزنید و بعد از آن، از کلاه‌های لبه‌دار که محافظ دیگری برای سر و صورت شماست استفاده کنید. صندل‌ها را از زیر زمین بیرون بیاورید و جوراب‌های نازک بخرید. یادتان باشد که اگر کتانی پوش هستید و زمستان و تابستان هم سرتان نمی‌شود، هر روز جوراب‌هایتان را عوض کنید و قبلی‌ها را با آب و پودر خیلی خوب بشویید.

حواست باشد کجا شیرجه می‌زنی

اصلا شمال و جنوب کشور با شرق و غربش تفاوتی برای گرمای سوزان این روزها ندارد. ماجرا اصلا به شهرهای ما یا حتی کشور ما هم ختم نمی‌شود. گرما با همه داغی‌اش آمده و آنقدر هم مصمم است که دامنش را روی همه کره زمین پهن کرده ‌است؛ دامنی از جنس خورشید که نه‌تنها رمانتیک نیست که حسابی سوزاننده است.

گرمازدگی از نشانه‌های بی‌چون و چرای گرمای بیش از حد هواست. مگر بدن انسان چقدر توانایی دارد؟ مگر بدن یک انسان گنجایش چقدر آب را دارد که فکر می‌کنیم لازم نیست هر نیم ساعت یک‌بار دستی به آب بزنیم و یک نصفه لیوان آب بخوریم؟

پیش از آن که مجبور شوید بر اثر گرمازدگی، به سرم و دکتر نیاز پیدا کنید،‌ پیشگیری‌های لازم را انجام بدهید. بعد از توصیه به نوشیدن آب، خوردن میوه‌جات آبدار تابستانی، سبزیجات و هر گونه غذایی که آب مورد نیاز بدن را تامین کند هم لازم است. البته به هیچ وجه آبمیوه‌ها و سایر مواد غذایی آبدار را جایگزین خود آب نکنید. بدن شما به آبی که همان H2O مشهور است بیشتر از هر چیز دیگری نیاز دارد.

حتما کمی هم به لذت‌های آب‌بازی‌ کردن بپردازید. پزشکان شادابی پوست و چهره را در تابستان در گرو آبتنی کردن می‌دانند. یعنی علاوه بر این که نیازهای درونی بدن را برای تامین آب برآورده کردید، کمی هم به فکر پوست و مویتان باشید. آبتنی در تابستان می‌تواند شادابی را به چهره و بدن شما بدهد. حتی اگر به آب‌های باز، اقیانوس یا دریاها دسترسی ندارید، بلیت نزدیک‌ترین و تمیزترین استخر را تهیه کنید و هفته‌ای یکی دوبار خودتان را به آب استخر بسپرید.

مراقب تمیزی و بهداشتی بودن آب هم باشید. مخصوصا در روزهایی که هر کسی از زور گرما خودش را به آب می‌زند و آنقدرها هم در بند رعایت بهداشت نیست، شما یکی حواستان را خوب جمع کنید. استخری که آبش از شدت حضور آدم‌ها دارد به سیاهی می‌زند هیچ جذابیتی برای شنا ندارد.

همیشه آب همراه داشته باشید

اگر فردا راهی خیابان‌های گرمی هستید که ترافیک ماشین‌ها گرمایش را 2 برابر کرده، یک بطری کوچک آب معدنی از شب قبل پرکنید و در فریزر بگذارید تا یخ بزند. فردایش آب معدنی را همراه ببرید. یخ کم‌کم آب می‌شود و تا چند ساعت آب خنک خواهید داشت. آب خنک دمای بدنتان را که احتمالا به نقطه جوش خواهد رسید، پایین می‌آورد. این هم حرف من نیست، حرف دانشمندان است که خیلی قبولشان دارید. رئیس اورژانس کشور گفته ?? درصد موارد گرمازدگی با مصرف مایعات و رفتن به جای خنک برطرف می‌شود.

آن هم نه یک لیوان و 2 لیوان، باید 8 لیوان آب در روز بخورید تا آب بدنتان تامین شود و به سلامت خود بنازید. هیچ هم نترسید، شبیه تانکر نمی‌شوید. این همه آبی که با عرق کردن از بدن خارج می‌شود یک جوری باید تامین شود. گذشته از این آب کارکرد مغز را زیاد می‌کند. تقریبا 80 درصد بافت مغزی از آب تشکیل شده و آزمایش‌ها روی افراد مختلف نشان داده کمبود آب کارایی حافظه کوتاه مدت را پایین می‌آورد و به قدرت تمرکز آسیب می‌رساند.

ورم مفاصل، سرطان و بیماری‌های قلبی، بسیار خطرناک و جدی هستند که میلیون‌ها نفر را گرفتار می‌کنند، اما شما می‌توانید با خوردن آب از ابتلا به این بیماری‌ها جلوگیری کنید.

آب یکی از مهم‌ترین عناصر در غضروف است. وقتی آب به میزان کافی در این ناحیه وجود داشته باشد، اصطکاک کمتری دراطراف مفاصل به وجود می‌آید و احتمال ابتلا به ورم مفاصل هم کمتر می‌شود.

وقتی میزان کافی آب در سیستم بدن باشد، گرچه مجبورمان می‌کند تند تند دستشویی برویم، اما بدن از سموم پاک می‌شود. اگر این سموم کمتر در بدن ما باقی بمانند، احتمال ابتلا به سرطان هم کمتر می‌شود. البته تنبلی نکنید و سر وقتش بروید دستشویی تا کلیه‌هایتان همیشه قبراق باشد و از سنگ کلیه به دور باشید.

آب نه‌تنها کمک می‌کند تا سموم از بدن دفع شوند، بلکه نمک اضافی بدن را نیز دفع می‌کند. تحقیقات نشان داده که وجود نمک زیاد در بدن باعث بالا رفتن فشار خون شده که این هم منجر به بروز بیماری‌های قلبی می‌شود.

آب واقعا معجزه می‌کند و ما آن را دست کم می‌گیریم. یکی دیگر از معجزه‌های آب علاوه بر این که باعث کاهش دمای بدنتان می‌شود این است که به کاهش وزن کمک می‌کند.

اصلا در تابستان هر چه مایعات بخورید بهتر است، آبمیوه، آب و حتی چای. شاید فکر کنید کی تو این گرما چای می‌خورد، اما چای اول باعث افزایش دمای بدنتان و بعد از آن باعث کاهش هرچه بیشترش می‌شود. پس گول داغی چای را نخورید.

البته خوردن زیاد آب هم ضررهای خودش را دارد. یک فرد به طور متوسط روزانه حدود 2 تا 3 لیوان آب به وسیله تنفس و یک لیوان دیگر از طریق عرق کردن از دست می‌دهد.

اگر 3 تا 4 لیوان نیز به طور تقریبی از طریق ادرار دفع کند، بدن حدودا به 8 لیوان آب در روز نیاز پیدا می‌کند. شما باید همان میزان آبی که در روز از دست داده‌اید را برای بدن دوباره تامین کنید نه بیشتر.

اگر بیشتر از میزان مورد نیاز آب به بدن برسانید، تعادل سدیم در بدن از بین می‌رود که منجر به مشکلات گوارشی، حملات ناگهانی و حتی بیهوشی می‌شود.

هر جا به شیر آبی برخوردید، دست‌هایتان را خیس کنید و انگشت خیستان را بکشید پشت لاله گوش‌هایتان. در اسرع وقت دمای بدنتان پایین می‌آید.

سیما دهقان