7 گام برای آغاز یک روز خوب

1ـ به قدر کافی بخوابید: هر فردی بنا به شرایط سنی، جسمی و میزان فعالیت بدنی به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارد. باید طوری برنامه‌ریزی کنید که حداقل 8 ساعت پیش از بیداری به خواب رفته باشید. شب‌بیداری از نظر پزشکی عادتی نامطلوب است که ریتم بدنی و نظم و فعالیت دستگاه‌های حیاتی بدن را به هم می‌زند. به علاوه به طور طبیعی بیدار شدن پس از 4 یا 5 ساعت خواب دشوار است و استراحت ضروری فکری و جسمی را نیمه‌کاره می‌گذارد. فراموش نکنید اگر خواب کافی داشته باشید، بیدار شدن از حالت اجبار خارج و به واکنش طبیعی بدن تبدیل می‌شود.

2ـ از قبل تصمیم بگیرید: اگر قرار است کار مهمی انجام دهید از شب قبل درباره آن تصمیم قطعی بگیرید و با آرامش کامل به رختخواب بروید. واگذاری تصمیم‌گیری‌ها به ساعات اولیه صبح، هنگام بیدار شدن استرس شما را بالا می‌برد و همین برای تخلیه انرژی ناگهانی کافی است.

3ـ وسایلی را که به آنها نیاز دارید از شب قبل آماده کنید: گذاشتن کتاب‌های مربوط به برنامه درسی روزانه در کیف مدرسه، اتو کردن لباس‌های ضروری برای پوشیدن، جمع کردن وسایل ضروری و ... کارهایی است که برخی افراد بنا به عادت بلافاصله پس از برخاستن از خواب انجام می‌دهند. این‌طوری با عجله و بدون تمرکز فکری روی همه آنچه باید انجام شود از رختخواب بیرون می‌پرید و آرامشی که از خواب نصیبتان شده، دود می‌شود و می‌رود هوا!

4ـ نرمش کنید: صبح زود و بلافاصله پس از بیداری بدترین زمان برای ورزش و نرمش است. اگر اهل نرمش پس از صبحانه نیستید یا برای این کار وقت ندارید، می‌توانید در رختخواب نرمش کنید. بدنتان را کمی بکشید، دست‌ها را از هم باز کنید، پاها را بالا ببرید و دوچرخه بزنید، کمی گردن را به طرفین تکان دهید و هر کاری را که برای رفع خمودگی لازم است به آرامی انجام دهید.

5ـ صبحانه بخورید: برای ترک سیگار یا هر عادت بد دیگری چند روزی وقت هست ولی اگر صبحانه نمی‌خورید، باید همین امروز این عادت را ترک کنید.

خوردن مواد قندی پس از بیدار شدن قند خون را تنظیم می‌کند و از این طریق فعالیت مغز و دیگر اندام‌های حیاتی و گوارشی را استارت می‌زند. کسانی که صبحانه نمی‌خورند دیرتر از خمودگی خواب، رها می‌شوند، قدرت یادگیری و تطابق کمتری با محیط دارند و در شرایط استرس یا فشار روحی و جسمی ممکن است غش کنند.

6ـ مسواک بزنید: در طول شب باکتری‌های بسیاری در محیط دهانی رشد می‌کنند و چند لحظه مسواک زدن آنها را از بین می‌برد. می‌توان پس از صبحانه نیز مسواک زد و البته یادتان نرود روی زبانتان را هم با برس یا پشت مخصوص مسواک پاک کنید.

7ـ دوش بگیرید: فقط افرادی که این کار را تجربه می‌کنند لذت آن را می‌دانند و دوش گرفتن صبحگاهی را به سبک زندگی خود تبدیل می‌کنند.

آب استرس بدن را کاهش می‌دهد و انرژی فوق‌العاده‌ای برای شروع یک روز خوب ایجاد می‌کند.