حرکاتی برای رفع گرفتگی گردن

فعالیت بیش از اندازه، وضعیت نامناسب گردن یا استرس موجب بروز این حالت می‌شود. به عنوان مثال کسانی که برای مدت طولانی با رایانه کار می‌کنند در گردن خود احساس گرفتگی می‌کنند. قرار گرفتن گردن در وضعیت نامناسب هنگام خواب باعث می‌شود که پس از بیداری دچار گرفتگی گردن شوید.

حرکت اول: انگشتان خود را روی چانه قرار دهید و به آرامی سر خود را به طور مستقیم به عقب فشار دهید. در این حالت نگاه خود را رو به جلو حفظ کنید. 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید. این حرکت را 5 بار تکرار کنید.

حرکت دوم: در جای خود بایستید و دست‌های خود را در پشت‌کمر قفل کنید. حال شانه چپ خود را پایین آورده و سر خود را به سمت راست خم کنید. 30 ـ 15 ثانیه در این وضعیت بمانید و بعد به جای اول برگردید. این حرکت را در سمت مخالف نیز تکرار کنید. این کار را برای هر سمت 3 نوبت انجام دهید.

حرکت سوم: روی یک صندلی بنشینید و هر دو دست را پشت سر قفل کرده و به آرامی به عقب خم شوید و به سقف نگاه کنید. این حرکت را 10 مرتبه چندین‌بار در روز تکرار کنید.