آرشتاج/ قسمت اول
حرکاتی برای کاهش بیرون زدگی دیسک
فتق دیسک به بیرونزدگی دیسکهای بین مهرهای از محل طبیعی خود گفته میشود. دیسکها مانند بالشتکهای ضربهگیر در بین مهرههای ستون فقرات قرار میگیرند. وقتی دیسکی دچار بیرونزدگی شود میتواند به اعصاب اطراف خودش فشار وارد کند و باعث درد شدید شود. سقوط، تصادفات، وارد شدن کشش مداوم به کمر بلند کردن اجسام سنگین یا چرخش ناگهانی کمر همگی میتوانند باعث بیرونزدگی دیسک شوند.
البته گاهی اوقات بدون آن که هیچ آسیبی به ستوان فقرات وارد شود، دیسک دچار بیرونزدگی میشود. بیرون زدگی دیسک کمر باعث کمردرد، بیحسی، درد و سوزن سوزن شدن پاها و اختلال در دفع ادرار و مدفوع میشود. بیرونزدگی دیسک گردن هم با این که درد کمتری دارد ولی میتواند باعث بیحسی و گزگز در دستها شود یا ایجاد مشکل در حرکت گردن میشود. حرکات زیر جهت بازتوانی فتق دیسک توصیه میشوند.
حرکت اول: به یک سمت دراز بکشید طوری که پاها، لگن و شانه شما در یک امتداد قرار گیرند. به ساعد خود تکیه کرده و خود را از زمین بلند کنید، در این حالت آرنج شما باید درست در زیرشانه قرار گیرد. سعی کنید 15 ثانیه در همین وضعیت باقی بمانید و سپس به آرامی به وضعیت اول برگردید. این حرکت را در طرف مقابل نیز تکرار کنید و سعی کنید به مرور زمان بالا ماندن را تا یک دقیقه افزایش دهید.
حرکت دوم: به پشت بخوابید طوری که هر دو زانوی شما خم باشند و مچ یکی از پاهای خود را روی زانوی پای دیگر قرار دهید. ران پایی که پایین قرار گرفته را با دست بگیرید و زانوی همین پا را به سینه نزدیک کنید. در این حالت باید در ناحیه باسن احساس کشش کنید. 30 ـ 15 ثانیه به همین وضعیت بمانید. این حرکت را 3 بار تکرار کنید.
تازه ها
پیشنهاد سردبیر
هوش مصنوعی یکی از قدیمیترین عادتهای ما در اینترنت را تغییر داده است
گوگل جواب میدهد؛ چرا کلیک کنیم؟
گفت و گو
در گفتوگو با جامجم آنلاین عنوان شد
نذر کتاب؛ وقف دانایی برای گسترش عدالت فرهنگی
در گفتوگو با جامجم آنلاین تشریح شد
فاصله ایران با پیشروان هوش مصنوعی قابل جبران است
جامجم آنلاین بررسی کرد
باجنیوزها؛ باجگیری در لباس افشاگری
در گفتوگو با جامجم آنلاین مطرح شد