یوگا؛ مفرح و انرژی‌بخش

اگر چه یوگا شامل تمریناتی بدنی است، اما در حقیقت تمرینی برای شیوه بهتر زندگی کردن است. مهمترین و اصلیترین هدف یوگا آموزش ذهن، جسم، تنفس و برقراری ارتباط با روح آدمی است. یوگا بر سلامت جسم و روان تأثیرات مثبتی دارد، از جمله افزایش انعطافپذیری بدن، افزایش قدرت و بنیه فرد، کمک به حفظ تعادل و.... به علاوه خیلی از افرادی که یوگا کار میکنند، بر این عقیده هستند که یوگا باعث خواب راحتتر آنها شده، استرس و تنش را کاهش میدهد و آرامش ذهن را بهبود میبخشد. از آنجا که استرس همیشه و همه جا گریبانگیر بشر در جهان و زندگی امروزی است، بیفایده ندیدیم تاثیر این ورزش مفید را بر استرس بیان کنیم. تکنیکهای مختلف یوگا از مدتها پیش به عنوان عواملی که به کنترل و مهار استرس کمک میکنند، شناخته شدهاند. در حقیقت نرمش و انجام حرکات فیزیکی، کنترل تنفس، پاک کردن ذهن از افکار مزاحم، آرامش بخشیدن و آرام کردن بدن و ذهن، همگی راهکارهایی هستند که این ورزش مفید در مواجهه با استرس پیش روی انسان قرار میدهد. این نکته مهم را نیز از یاد نبرید که هرچه بیشتر و مداومتر این ورزش مفید را انجام دهید از اثرات مثبت آن بیشتر بهره خواهید برد. نرمش، حرکات فیزیکی و استرس حرکات فیزیکی خاص و گوناگونی در یوگا وجود دارد که برخی به صورت حرکات نرمشی آرام هستند و با تمرکز انجام میگیرند و بعضی دیگر سریع بوده و بیشتر شبیه ورزشهای آمادگی جسمانی هستند. این مجموعه حرکات آنگاه اهمیت مییابند که بدانیم برای رهایی از استرس و تنش هیچ تمرین خاصی بهتنهایی پاسخگو نبوده و باید تمرینهایی را متناسب با شخصیت و شرایط بدنی خودتان انتخاب کنید. هر تمرینی که باعث حفظ سلامت بدن و ترشح اندروفین شود، همزمان کاهش و رهایی از استرس را در پی خواهد داشت. وقتی دچار استرس میشوید این تنش در بدن باقی مانده و باعث انقباض عضلانی بدن میشود. این حالت ممکن است حتی با بروز درد نیز همراه باشد و یوگا با انجام حرکات کششی به طور خاص این تنشها را از نواحی مختلف بدن از جمله کمر و شانهها رها میکند. کنترل تنفس فردی که تمرینات یوگا را انجام میدهد، در حین انجام یک سری تمرینات بدنی، همزمان باید به تنفس خود نیز دقت داشته و حرکات بدن را با دم و بازدم خود منطبق کند. این موضوع یکی از ویژگیهای منحصر به فرد یوگاست که توجه و آگاهی انسان را نسبت به تنفس به عنوان عاملی برای حفظ آرامش بدن جلب میکند. علی رغم اینکه تنفس یک امر غیر ارادی است و ما برای ادامه حیات مجبور به تنفس هستیم، اما میتوانیم با کمک یوگا نفسها را تعدیل و تنظیم کنیم. این نکته از چنان اهمیتی برخوردار است که میگویند تنها دانستن و به کار بردن این مطلب که تنفس عمیق راهی سریع برای مبارزه با شرایط استرسآور است، میتواند در شرایط حاد کمک بزرگی به ما کند. پاک کردن ذهن از افکار مزاحم ذهن ما همیشه فعال است و به طور دائم از یک فکر به فکر دیگر میرود، تصاویر و اتفاقات ممکن برای آینده را به تصویر میکشد و گاهی نیز در اتفاقات گذشته گیر میافتد. این مجموعه فعالیتهای ذهن، خستهکننده و استرس آور است. در این مورد نیز یوگا تکنیکهای خاصی برای روبهرویی با این ذهن بازیگوش ارائه میدهد. یکی از این راهها همان کنترل و دقت در تعداد تنفس و دم و بازدم است، چرا که هر دم و بازدم دقیقا به لحظه حال مربوط است، شما در گذشته یا آینده تنفس نمیکنید و تنها در همین لحظه مشغول تنفس هستید. تمرکز بر دم و بازدم برای رهایی از سایر افکار، راهی مثبت و کارآمد است. همچنین انجام حرکات بدنی یوگا باید با دقت و ظرافت انجام شود. همین نکته اگر به درستی انجام پذیرد، در طول تمرین، جایی برای بازی ذهن نمیگذارد. آرام کردن بدن هر برنامه یوگا با حداقل 5 الی10 دقیقه زمان برای آرام شدن بدن به اتمام میرسد. اگر چه این مرحله ممکن است در آغاز سخت باشد اما در بلندمدت منجر به آرامش ذهن و بدن میشود. پس از این مرحله ما با حالتی شاداب و با حس قدرتمند بودن در برابر استرسهای زندگی روزانه به دنیای واقعی بر میگردیم. به آرامش روح و شادابی خود کمک بیشتری کنید. نیلوفر اسعدیبیگی