حرکاتی برای گرفتگی ساق پا

حرکت اول: بدون آن که از جایی کمک بگیرید، بایستید و سعی کنید تعادل خود را روی یک پا حفظ کنید. حالا سعی کنید با چشمان بسته نیز تعادل خود را حفظ کنید. در این حالت 30 ثانیه وضعیت خود را حفظ کنید. این حرکت را 3 بار انجام دهید. وقتی در این کار تبحر کافی کسب کردید، می‌توانید این کار را با ایستادن روی بالش تکرار کنید.

حرکت دوم: رو به دیوار بایستید و نواری را حدود 60 سانتی‌متر بالاتر از سرتان به دیوار بچسبانید. دست‌های خود را بالای سر ببرید و سعی کنید با پریدن، دست خود را به نوار برسانید. سعی کنید طوری بپرید که به پایتان فشار نیاید. این حرکت را 30 بار تکرار کنید.

حرکت سوم: روی یک پا رو به دیوار بایستید. بدن و پای خود را صاف نگه دارید. آرام به جلو خم شوید، سعی کنید با بینی خود دیوار را لمس کنید. کمر خود را خم نکنید. این حرکت را 30 بار تکرار کنید.