آرش تاج / قسمت اول
حرکاتی برای بهبودآسیب شست
پیچخوردگی شست به آسیبی گفته میشود که باعث میشود تاندونهای انگشت شست کشیده شده یا پاره شوند. این آسیب وقتی اتفاق میافتد که توپ با ضربه به نوک شست برخورد کند یا آن که شست شما در حین افتادن با زمین برخورد کند. علائم این آسیب درد و تورم شست است. در این موارد هر چه درمان دیرتر آغاز شود، طول دوره بهبودی طولانیتر میشود. اگر آسیب شما نیاز به جراحی یا گچ گرفتن داشت، این حرکات را زمانی انجام دهید که از نظر پزشک بتوانید شست خود را حرکت دهید.
حرکت اول: کف دست خود را روی زمین بگذارید و تا آنجا که میتوانید شست خود را باز کنید. برای 5 ثانیه به همین حالت نگه دارید و سپس آن را به جای اول بازگردانید. دست خود را مانند حالت دست دادن روی یک سطح صاف بگذارید. شست خود را به یک طرف از کف دست دور کنید. برای 5 ثانیه در همین حالت بمانید و بعد به وضعیت اولیه برگردید. برای حرکت بعد، شست خود را به انگشت کوچک نزدیک کنید و برای 5 ثانیه نگه دارید و سپس به وضعیت عادی بازگردانید. همه این حرکات را 30 مرتبه تکرار کنید.
حرکت دوم: دست خود را از مچ به سمت جلو و عقب خم کنید و در هر وضعیت 5 ثانیه نگه دارید. این حرکت را نیز 30 مرتبه تکرار کنید.
تازه ها
گوناگون
پیشنهاد سردبیر
آخرین تمرینهای تیم ملی فوتبال در سایه حمایت فوقالعاده مردم مکزیک
طنین «زندهباد ایران» در تیخوانا
حسین کعبی: وقتی فیگو را در جام جهانی زدم....
اگر VAR بود دو بار اخراج میشدم!
گفت و گو
