در تپش این هفته، ماجرای فریب و تعرض در پوشش عرفانهای دروغین و رمالی را بررسی کردیم
تغذیه و تناسب اندام
با رژیم درست، لاغر شوید
این روزها رژیمهای 2000 کالری طرفداران خاص خود را دارند، چراکه مکتبهای موثق کاهش وزن بر این باورند که صرفنظر از میزان وزن اضافی فرد، برای کاهش وزن باید شروع فرآیند کاهش وزن با رژیمهایی باشد که فشار مضاعفی را به بدن فرد وارد نیاورد، از این رو در چند هفته گذشته ابتدا با رژیمهای 2700 کالری و حال با رژیمهای 2000 کالری برنامه کاهش وزن را ادامه میدهیم. در این هفته نیز برای ایجاد تنوع در برنامه غذایی دومین رژیم کاهش وزن 2000کالری را شما ارائه میدهیم.
صبحانه: تخممرغ آبپز یک عدد معادل: 100 کالری، بیسکویت خشک معادل 70گرم: 250 کالری.
میان وعده: نصف لیوان آجیل بینمک: 75 کالری.
ناهار: عدسی با کمی روغن معادل یک لیوان: 185 کالری، سینه مرغ آبپز شده معادل 200 گرم: 400 کالری.
میانوعده: یک نوشیدنی حاوی پروتئین همچون شیر که با یک تکه سیب یا موز مخلوط شده باشد معادل یک لیوان: 150 کالری.
شام: یک عدد ماهی قزلآلا معادل 300 گرم: 300 کالری، سالاد سبزیجات تازه با آبلیمو شامل کاهو، اسفناج، کلم، هویج و اگر هم پیدا کردید ریواس به اندازه یک بشقاب سرپر: 550 کالری.
دکتر شیرین فرجی گودرزی
تازه ها
گوناگون
پیشنهاد سردبیر
گزارش «جامجم» درباره دستاوردهای زبان فارسی در گفتوگو با برخی از چهرههای ادب معاصر
فارسی، زبان گفتوگوی جهان
معاون وزیر بهداشت:
