آخرین تمرینهای تیم ملی فوتبال در سایه حمایت فوقالعاده مردم مکزیک
آرش تاج / قسمت اول
ورزشهای دوران بارداری
خیلیها فکر میکنند دوران بارداری یعنی استراحت مطلق اما واقعیت چیز دیگری است. امروزه پزشکان بر این عقیدهاند که ورزشهای دوران بارداری مجموعهای از حرکات ورزشی است که بدن مادر را به مرور زمان برای یک فرآیند پیچیده و طاقتفرسا که همان زایمان است آماده کند. در این میان فرقی نمیکند که سزارین را انتخاب کنید یا زایمان طبیعی.شما چند هفتهای را با ما باشید تا با ورزشهای دوران بارداری به طور کامل آشنا شوید.
حرکت اول: مطابق شکل مقابل دیوار بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. حال بدون آنکه کمر خم شود به اندازه 20 تا 30 سانتیمتر خود را پایین بکشید. این حرکت را برای 10 مرتبه در 3 مرحله با فاصله 1 دقیقه اجرا کنید.
حرکت دوم: مطابق شکل یک بار به پهلوی سمت چپ و یک بار به پهلوی سمت راست دراز بکشید و سپس پای مخالف را به اندازه 20سانتیمتر بالا بکشید. این حرکت را برای 20 مرتبه تا 3 مرحله به فاصله 1دقیقه اجرا کنید.
تازه ها
گوناگون
پیشنهاد سردبیر
حسین کعبی: وقتی فیگو را در جام جهانی زدم....
اگر VAR بود دو بار اخراج میشدم!
گفت و گو
