با رژیم درست، لا‌غر شوید

یادتان نرود...

اساس تمام رژیم‌های غذایی کاهش وزن بر پایه انجام فعالیت‌های بدنی می‌باشد، از این رو انجام یک برنامه ورزشی مدون در طول هفته را فراموش نکنید. برای اجرای این برنامه پیاده‌روی در یک سطح صاف برای یک ساعت با سرعتی ملایم می‌تواند 130 تا 160 کالری را در شما بسوزاند که اگر در هفته 3 روز این برنامه را اجرا کنید در کاهش وزن شما اثری شگرف را بازی خواهد کرد.

صبحانه: 2 تکه نان سبوس دار که هر تکه تنها به اندازه کف دست فرد رژیم‌گیرنده باشد: 250 کالری

200 گرم آناناس: 200 کالری

میان‌وعده: یک لیوان آجیل بی‌نمک: 150 کالری

ناهار: برنج کته یا آبکش نشده معادل 190 گرم یا یک لیوان: 660 کالری

ماست کم‌چرب معادل یک لیوان: 110 کالری

میان‌وعده: یک نوشیدنی حاوی پروتئین همچون شیر که با یک تکه سیب یا موز مخلوط شده باشد معادل یک لیوان: 150 کالری

شام: یک عدد کتلت با ترکیب پوره سیب‌زمینی و گوشت چرخ‌کرده گوسفند بدون چربی که با روغن بدون ترانس سرخ شده باشد معادل یک عدد: 280 کالری

سالاد سبزیجات تازه با آبلیمو شامل کاهو، اسفناج، کلم، هویج و اگر هم پیدا کردید ریواس به اندازه یک بشقاب سرپر: 550 کالری

بعد از شام:باز هم یک‌سوم لیوان آجیل: 250

با یک لیوان آب سیب یا پرتقال روز را پایان دهید: 100‌‌کالری.

دکتر شیرین فرجی گودرزی