با رژیم درست، لا‌غر شوید

از اینرو ما در این بخش قرار است با تلفیق تناسب اندام و علم روز تغذیه هر هفته با ذکر یک رژیم غذایی شما را در رسیدن به هدفتان یاری کنیم.

هفته گذشته از یک رژیم غذایی با 2700 کالری سخن گفتیم که برای شروع فرایند کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام مناسب است اما کافی نیست از این‌رو پس از گذشت 2 تا 3 ماه از شروع رژیم 2700 کالری به جایی می‌رسید که دیگر از کاهش وزن خود رضایت ندارید از این‌رو به عنوان یک اصل این نکته را باید بدانید که حال باید سراغ یک رژیم با 2200 کالری بروید.

صبحانه

2 تکه نان سبوس‌دار که هر تکه تنها به اندازه کف دست فرد رژیم گیرنده باشد 250 کالری.

یک لیوان آب سیب: 90 کالری.

میان وعده

یک لیوان آجیل بی‌نمک: 150 کالری.

ناهار

یک عدد تخم‌مرغ آب پز متوسط: 70 کالری.

ساندویچ سبزیجات خام شامل کاهو، پیاز، کلم و اسفناج: 550 کالری.

یک لیوان ماست کم چرب : 110 کالری.

میان وعده

یک نوشیدنی حاوی پروتئین همچون شیر که با یک تکه سیب یا موز مخلوط شده باشد معادل یک لیوان: 150 کالری.

شام

یک کفگیر ماکارونی پخته: 150 کالری.

یک کفگیر برنج پخته: 250 کالری.

100 گرم گوشت ماهی: 100 کالری.

بعد از شام:

باز هم 3/1 لیوان آجیل: 250

با یک لیوان آب سیب یا پرتغال روز را پایان دهید: 100 کالری .

دکتر شیرین فرجی گودرزی