با ورزش به جنگ چاقی شکمی بروید

حرکت اول: همچون هفته گذشته قدم اول در سوزاندن شکم گرم کردن عضلات این ناحیه است، ازاین‌رو مطابق شکل ابتدا دراز کشیده و مطابق شکل زانو‌ها را با دست گرفته و سعی کنید با کشیدن زانوها آنها را به داخل شکم بکشید. این حرکت را در 30 مرتبه در 3 ست با فاصله یک دقیقه اجرا کنید.

حرکت دوم: مطابق بخش اول این تصویر قرار بگیرید و حال تا جایی که عضلات کمر اجازه می‌دهند سعی کنید بدن را به پاها نزدیک کنید. در این حرکت چربی دور کمر و شکم و مخصوصا پهلوها گرم شده و میزان جریان خون آنها بالا می‌رود و روند سوختن آنها شروع می‌شود. این حرکت را در 15 مرتبه در 2 ست با فاصله یک دقیقه انجام دهید.

حرکت سوم: از آنجایی که این حرکت مشکل است، به همین علت انتظار نداریم که در بدو شروع حرکات بتوانید آن را بخوبی اجرا کنید. بنابراین مطابق شکل ابتدا دراز کشیده و سپس پاها را از پشت با دو دست گرفته و سعی کنید که بدن را بالا کشیده و حرکت را انجام دهید. این حرکت را باید در ابتدا تنها در 5 مرتبه در 3 ست با فاصله یک دقیقه اجرا کنید و پس از یک ماه به 10 حرکت برسانید.