ورزشهای پس از زایمان

حرکت اول: حرکت ساده اما در عین حال مهمی را برای شما انتخاب کرده‌ایم. پس از دراز کشیدن روی زمین زیر پاها را با 2 دست گرفته و حال سعی کنید پاها را به هم نزدیک کنید. این حرکت ساده را در 30 مرتبه در 3 ست با فاصله یک دقیقه انجام دهید.

حرکت دوم: این حرکت هم شباهت بسیاری به حرکت قبلی دارد با این تفاوت که در این حرکت عضلات نزدیک‌کننده و دورکننده لگن تقویت می‌شوند. نقش این عضلات حفظ قوام رحم در دوران سالمندی است که فرد در این دوران دچار افتادگی رحم نشود. این حرکت را مطابق شکل به صورت زیگزاگی برای هر دو پا انجام دهید. 15 مرتبه در 3 ست با فاصله یک دقیقه برای این حرکت کافی است.

حرکت سوم: پس از گرم شدن عضلات لگن سراغ مشکل‌ترین بخش این جلسه می‌رویم که می‌بایست به دقت مطابق شکل این حرکت را انجام دهید. برای انجام این حرکت ابتدا روی زمین به پهلو دراز بکشید و یک بار پای راست را بالا بکشید و پس از کامل کردن 15 تایی حرکت آن را برای پای چپ اجرا کنید. همان‌طور که گفته شد این حرکت را در 15‌‌مرتبه و در 3 ست با فاصله یک دقیقه یک بار برای پای چپ و یک بار برای پای راست انجام دهید.

آرش تاج