طب و ورزش
ورزشهای پس از زایمان
زایمان فرآیندی پیچیده و طاقت‌فرسا است و صرف‌نظر از طبیعی یا سزارین بودن آن فشار زیادی را به فرد وارد می‌کند به همین علت این روز‌ها پزشکان بر بازتوانی پس از زایمان تاکید فراوان دارند تا خانم باردار پس از وضع حمل هر چه زودتر بتواند به وضعیت طبیعی خود بازگردد و در این بین نقش ورزش در رسیدن به این مهم بسیار محوری و حیاتی است. این هفته و هفته‌های آینده با ما باشید تا شما را با ورزشهای پس از زایمان آشنا کنیم.
حرکت اول: حرکت ساده اما در عین حال مهمی را برای شما انتخاب کرده‌ایم. پس از دراز کشیدن روی زمین زیر پاها را با 2 دست گرفته و حال سعی کنید پاها را به هم نزدیک کنید. این حرکت ساده را در 30 مرتبه در 3 ست با فاصله یک دقیقه انجام دهید.
حرکت دوم: این حرکت هم شباهت بسیاری به حرکت قبلی دارد با این تفاوت که در این حرکت عضلات نزدیک‌کننده و دورکننده لگن تقویت میشوند. نقش این عضلات حفظ قوام رحم در دوران سالمندی است که فرد در این دوران دچار افتادگی رحم نشود. این حرکت را مطابق شکل به صورت زیگزاگی برای هر دو پا انجام دهید. 15 مرتبه در 3 ست با فاصله یک دقیقه برای این حرکت کافی است.
حرکت سوم: پس از گرم شدن عضلات لگن سراغ مشکل‌ترین بخش این جلسه می‌رویم که می‌بایست به دقت مطابق شکل این حرکت را انجام دهید. برای انجام این حرکت ابتدا روی زمین به پهلو دراز بکشید و یک بار پای راست را بالا بکشید و پس از کامل کردن 15 تایی حرکت آن را برای پای چپ اجرا کنید. همان‌طور که گفته شد این حرکت را در 15مرتبه و در 3 ست با فاصله یک دقیقه یک بار برای پای چپ و یک بار برای پای راست انجام دهید.
آرش تاج
گفت و گو
هویت ملی، پیشران خلاقیت در انیمیشن
کارگردان فیلم «نبرد بادبادک‌ها»: ترکیب نوآوری و هویت فرهنگی می‌تواند زمینه‌ساز خلق آثار متفاوت و قابلیت عرضه در بازار‌های گسترده‌تر باشد
در گفت‌وگوی «جام‌جم» با مدیرکل دفتر آبخیزداری؛
آبخیزداری؛ راهبرد مهار سیلاب
حسن روشن در گفت‌و‌گو ی اختصاصی با روزنامه «جام‌جم»:
لیست تیم ملی بسیار منطقی اعلام شد
دکتر همایون: حضرت فاطمه (س) الگویی بی‌بدیل برای نقش‌آفرینی بانوان در عرصه تمدن‌سازی هستند