در تپش این هفته، ماجرای فریب و تعرض در پوشش عرفانهای دروغین و رمالی را بررسی کردیم
سلامت روان
استرس و مصائب آن
استرس، واکنشهای فیزیکی، ذهنی و عاطفی بدن است که در نتیجه تغییرات و نیازهای زندگی فرد، رخ میدهد. استرس مثبت میتواند عاملی انگیزشدهنده باشد؛ در حالی که استرس منفی میتواند فرد را شکست دهد.
استرس و تنش روانی مستمر، ارمغان عصر جدید و زندگی ماشینی است؛ اما بسیاری از ما چنان به استرس عادت کردهایم که از وجود آن در خود بیخبریم. شاید هم در ظاهر عصبی و هیجانزده نیستیم؛ اما از تاثیرات منفی و عوارض مخرب استرس در امان نیستیم.
نشانههای استرس
گرفتگی عضلانی، سردرد، درد قفسه سینه، ناراحتی معده، اسهال یا یبوست، افزایش ضربان قلب، دستهای سرد و مرطوب، خستگی، تعریق شدید، بثورات جلدی، تنفس سریع، لرز، تیک، تحریکپذیری، کماشتهایی یا بیاشتهایی، ضعف، احساس خستگی، گیجی، عصبانیت، اعتماد به نفس پایین، افسردگی، بیتفاوتی، تحریکپذیری، ترس و پاسخهای هراسی، اشکال در تمرکز، احساس گناهکاری، نگرانی، بیقراری، اضطراب و وحشت، افزایش مصرف سیگار، اختلالات خواب ، پرخوری، کاهش حافظه و منگی و... همگی میتوانند نشانههای استرس باشند.
عوامل استرسزا
عوامل استرسزا بسیار فردی و شخصی است، به عنوان مثال شخصی که شیفته مذاکره و تحرک شغلی است، اگر شغلی یکنواخت و بدون تحرک داشته باشد در فشار و استرس قرار میگیرد؛ در حالی که شخصی که به شرایط ثابت علاقهمند است، وقتی در شغلی قرار گیرد که وظایفش از تنوع بالایی برخوردار باشد، دچار استرس میشود.
به طور معمول تغییر در شیوه زندگی و اختلال در امور روزمره طبیعی شخص میتواند استرس ایجاد کند. مرگ فرد مورد علاقه، طلاق و جدایی، آسیبها یا بیماریهای شدید، از دست دادن اشیای ارزشمند، خستگی ناشی از خواب ناکافی، اخراج یا تغییر شغل، نقل مکان به محل جدید، تنش و اصطکاک مدام بین فرد و دیگران و مشکلات مالی از شایعترین علل ایجاد استرس محسوب میشوند.
آشفتگی، بینظمی و عدم سازماندهی در کارها و برنامهها نیز میتواند تولید استرس کرده یا نقطهای برای شروع آن باشد. اهداف دستنیافتنی، آرمانگرایانه و غیرمنطقی نیز عاملی برای ایجاد استرس است.درگیر شدن افراطی در موقعیتهای رقابتی دارد نیز میتواند ایجاد تنش و استرس کند.
استرس و بیماری
رابطه بسیار نزدیکی میان ذهن انسان و ایجاد بیماری وجود دارد. اکثر بیماریها با استرس مداوم مرتبط هستند. استرس مزمن میتواند در بسیاری از مشکلات مربوط به سلامت مانند دردهای مفصلی، آسم، سرطان، سرماخوردگی، کولیت، دیابت، اختلالات غدد درونریز، خستگی، سردرد، کمردرد، مشکلات گوارشی، اختلالات پوستی، بیماری قلبی، فشار خون بالا، بیخوابی، دردهای عضلانی، اختلال کارکرد جنسی و زخمها دخالت کند و آنها را ایجاد یا تشدید نماید.
10 فرمان برای کاهش استرس
1- به مدت کوتاهی از هر وضعیت پراسترسی که در طول روز به آن برمیخورید، دور شوید.
2- از آوردن مشکلات خود به خانه یا بستر خودداری کنید.
3- تمام عواطف منفی را که متحمل شدهاید (عصبانیت، احساس عدم امنیت یا اضطراب) از خود برهانید. از کلیه انرژیها یا عواطف خوب (افکار عاشقانه، ستایش، احساسات خوب در مورد کار یا خودتان) لذت ببرید.
4- در مورد کارهای ناتمام تصمیمی اتخاذ کنید و تنش ذهنی را رها کنید.
5- خواب، آرامشبخش و بهبوددهنده عواطف است.
6- یک برنامه ورزشی داشته باشید.
7- رژیم غذایی طبیعی و کاملا متعادل اتخاذ کنید. مکملهای ویتامینی ممکن است، مفید باشد.
8- تعیین کنید چه رویدادهایی شما را ناراحت میسازد.
9- سعی کنید استرس را به عنوان چیزی در نظر بگیرید که میتوانید برآن فائق آیید، نه چیزی که بر شما چیره میشود.
10- دوستی و روابط حمایتی دوجانبه برقرار کنید.
تازه ها
گوناگون
پیشنهاد سردبیر
گزارش «جامجم» درباره دستاوردهای زبان فارسی در گفتوگو با برخی از چهرههای ادب معاصر
فارسی، زبان گفتوگوی جهان
معاون وزیر بهداشت:
