هفته بیست و نهم‌

نرمش را قطع نکنید. پیاده‌روی یا شنا از اهمیت بسیاری برخوردار است و می‌تواند شما را پر انرژی‌تر کند.

تمرینات ورزشی مناسب جهت تقویت عضلات شکم که از کمر نیز حمایت می‌کنند موثر می‌باشند.

پس از ماه چهارم بارداری باید از ورزش‌هایی که نیاز به خوابیدن به پشت دارد خودداری کنید.

البته اگر این کار را انجام دهید ممکن است اتفاقی نیفتد اما آخرین بررسی‌ها این مورد را تایید کرده‌اند. 

وضعیت جنین‌

شاید جنین حالا تمام روز را بخوابد و شب بیدار باشد. این امر می‌تواند چرت‌زدن شما را در 11 هفته آخر بارداری مختل کند؛ اما لزوما به این معنا نیست که کودک پس از تولد نیز روزها خواب و شب‌ها بیدار است.

وزن او در حال حاضر حدود یک کیلوگرم و قد او حدود 34 سانتی‌متر است.

نکات بهداشتی و تغذیه‌ای‌

ممکن است به دلایل مختلف از جمله فشار جنین و سوء‌هاضمه،‌  یبوست و در مواردی مسمومیت بارداری دچار سردرد شوید.

در چنین مواردی می‌توانید از کیسه آب یخ روی پیشانی یا پشت گردن استفاده کنید.

در یک اتاق ساکت و کم نور نشسته یا دراز بکشید و با چشمان بسته استراحت کنید.

سعی کنید در کمر  گردن و شانه‌ها گرفتگی نداشته باشید و این اعضا را شل کنید.

عموما استفاده از داروهایی مانند استامینوفن ساده ضرری ندارد، اما قبل از استفاده از هر گونه دارو در این مدت با پزشک متخصص مشورت کنید.

اگر علاوه بر سردرد دچار حالت تهوع شدید یا سردردتان شدید شد و برطرف نشد یا حتی در دید خود دچار تاری و دوبینی شدید حتما با پزشک تماس بگیرید.

شاید بد نباشد بدانید که بسیاری از خانم‌های باردار در طول دوران بارداری به دلیل هورمون‌های بارداری دچار خشکی مجرای بینی و تورم و گرفتگی آن می‌شوند.

به منظور بر طرف کردن این مورد می‌توانید از پارچه شسته شده و مرطوب با آب گرم روی گونه‌ها،  چشم‌ها و بینی استفاده کنید.

از اسپری‌های بینی استفاده نکنید زیرا ممکن است علائم را شدت بخشد.

نوشیدن مایعات زیاد یعنی در حدود 6 تا  8 لیوان در روز به تامین آب و رطوبت بدن کمک می‌کند.

برای جلوگیری از تجمع مخاط و گرفتگی بینی و گلو در هنگام خواب با استفاده از بالش اضافی سر خود را بالاتر بیاورید.

استفاده از بخور برای تامین رطوبت و ضد عفونی کردن هوا نیز مفید است.

نهایتا این‌که علائم فوق ممکن است با تنگی نفس همراه شود که ناشی از فشار بیشتر جنین به سمت بالا می‌باشد و چیز مهمی نیست. عموما تمام موارد فوق پس از زایمان برطرف می‌شود.

سحر کمالی‌نفر