آرامش ‌را ‌کشف‌ کنید

چشم‌ها: چشم‌هایتان را به نوعی ببندید. پلک‌هایتان را روی هم بگذارید ولی به هم نفشارید. سعی کنید چشم‌هایتان‌حرکت نکنند.

تنفس: فاصله بازدم‌هایتان منظم باشد. حجم تنفس خود را افزایش دهید. تنفس آرام، آهسته و منظم به شما در رفع خستگی و پاک کردن ذهن از مشکلات کمک می‌کند. تنفس‌های سریع و با حجم‌کم باعث تغییر ضربان قلب شما می‌شود.

دست‌ها: انگشتان خود را به حالت خمیده روی دسته صندلی و یا ران خود قرار دهید.خم شدن یا بازشدن کامل انگشتان و آرنج موجب فشار و خستگی عضلات دست می‌شوند.

پاها: اگر نشسته‌اید نباید دوزانو یا چهارزانو بنشینید. حتی این تصور که پاهایتان را اگر دراز کنید راحت‌تر خواهید بود، غلط است. به زانوی خود زاویه 90 درجه بدهید. اگر دراز کشیده‌اید هر دو پاشنه را روی زمین قرار دهید (یک پا را روی دیگری نیندازید)‌ پاها با فاصله کمی از هم قرار بگیرند و فاصله انگشتان بیشتر از پاشنه‌ها باشد ولی آنقدر زاویه ندهید که کنار خارجی پاها به زمین بچسبد.

سر: نشسته یا خوابیده فرقی ندارد قسمت وسط پشت سر شما باید تکیه‌گاه داشته باشد و روی بالش یا صندلی قرار بگیرد. انحراف سر به یک پهلو، جلو یا عقب مانع از آرامش می‌شود.

دهان: کمی دهانتان باز باشد. زبانتان هم درون دهانتان بدون حرکت باشد.

کمر و پشت: قوز نکنید. پشت و کمرتان باید از حمایت کامل بهره‌مند باشند. نوع صندلی یا تخت نباید آنقدر نرم باشد که در آن فرو بروید و برای تنفس یا تکان خوردن مجبور به صرف انرژی بیشتر از معمول باشید و نه آنقدر سخت باشد که احساس کنید استخوان‌هایتان به بدنتان فشار وارد می‌کند.

و از همه مهم‌تر تفکر: اصلا لازم نیست به چیزهای خوب و قشنگ مثل همان نهر آب، آواز پرندگان و... فکر کنید و برای به یاد آوردن یک خاطره قشنگ به ذهن خود فشار بیاورید. اصلا به هیچ چیز فکر نکنید. حتی برای این که چگونه به هیچ چیز فکر نکنید هم لازم نیست فکر کنید! مهارتی است که کم‌کم آن را کسب خواهید کرد.