در گفتگو با جام جم آنلاین مطرح شد
به گفته پژوهشگران آکادمی طب خواب آمریکا، خواب کمتر از 7 ساعت ممکن است سبب افزایش وزن، بیماریهای قلبی عروقی مانند افزایش فشار خون و ابتلا به دیابت و مشکلات روانی مانند افسردگی، بدرفتاری و خشونت شود. همچنین خواب ناکافی دقت فرد را کاهش داده و در یادآوری اطلاعات اختلال ایجاد میکند.
مرکز مشکلات خواب دانشگاه نیویورک اعلام کرد: ابتدا باید دلیل بیخوابی را مشخص کرد که در زنان اغلب علت هورمونی دارد. آنها باید پیگیر مشکلات قاعدگی، گرگرفتگی و دیگر علائم بدنی خود باشند. همچنین نگرانی، دلیل دیگری است که در خواب زنان مشکل ایجاد میکند.
پژوهشگران توصیه کردهاند؛ هر شب قبل از خواب یک کاغذ بردارید و هر چیزی که باعث نگرانی شما میشود را بنویسید و در طرف دیگر کاغذ راهحلهایی برای آنها ارائه دهید.
گفتنی است، با بکارگیری عادتهای بهداشت خواب میتوانید خواب خوبی داشته باشید که این عادتها عبارتند از:
- ورزش مرتب داشته باشید.
- چند ساعت قبل از خواب کارهای مربوط به شغلتان را کامل کنید و کنار بگذارید.
- 2 یا 3 ساعت قبل ازخواب شام را میل کنید.
- مواد کافئین و نیکوتیندار را قبل از خواب مصرف نکنید.
- برای ساعت خوابیدن و بیدار شدن برنامه منظم داشته باشید حتی در روزهای تعطیل.
- محیط خوابتان باید تاریک، ساکت، راحت و خنک باشد.
- تشک و بالش راحتی برای خود تهیه کنید.
در گفتگو با جام جم آنلاین مطرح شد
در واکنش به حمله رژیم صهیونیستی به ایران مطرح شد
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
رییس مرکز جوانی جمعیت وزارت بهداشت در گفتگو با جام جم آنلاین:
گفتوگوی «جامجم» با سیده عذرا موسوی، نویسنده کتاب «فصل توتهای سفید»
یک نماینده مجلس:
علی برکه از رهبران حماس در گفتوگو با «جامجم»: