عادت‌هایی که باید تغییر کنند

 مردمی که در شهر زندگی می‌کنند، کم‌تر تحرک دارند، بیشتر با ماشین رفت و آمد می‌کنند، هوای آلوده تنفس می‌کنند، از غذاهای آماده و فرآیند شده استفاده می‌نمایند و با استرس‌های بیشتری مواجه هستند، اما مردمی که در روستا و یا در شهرهای کوچک زندگی می‌کنند، تحرک و فعالیت جسمی بیشتری دارند، هوای پاک تنفس می‌کنند و غذای سالم (و معمولا کمتری)‌ می‌خورند، در نتیجه کمتر بیمار می‌شوند. امروزه توصیه اصلی برای کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها، مانند دیابت، فشار خون و یا بیماری‌های قلبی، تغییر «سبک زندگی» است.

صبحانه نخوردن

نخوردن صبحانه باعث می‌شود که بدن در طول روز انرژی کافی برای فعالیت نداشته باشد. همچنین باعث می‌شود هنگام ناهار، اشتهای زیادی داشته باشید و بیش‌تر غذا بخورید. به این ترتیب در معرض خطر اضافه وزن خواهید بود. بهتر است زمانی هر چند کوتاه، برای مثال حدود 10 دقیقه، برای خوردن صبحانه در‌نظر بگیرید.

دیروقت غذا خوردن

دیروقت غذا خوردن، یکی از مشکلات رایج در میان کسانی است که برنامه روزانه شلوغی دارند. دیر شام خوردن می‌تواند مانع خوب خوابیدن شود. این عادت باعث می‌شود تا هنگام خواب غذا به‌طور کامل هضم نشود و هنگام صبح، احساس سنگینی، بی‌حالی و خستگی داشته باشید. بهتر است برنامه غذایی خود را طوری تنظیم کنید تا کمی پس از ظهر ناهار بخورید و در اوایل شب نیز شام سبکی میل کنید. می‌توانید یک ساعت قبل از خواب نیز یک لیوان شیرگرم بنوشید تا خواب راحتی داشته باشید.

پرخوری‌

پرخوری یکی از عادات غذایی بسیار مضر است. مصرف غذا زیادتر از معمول، به طور گاه به گاه و در میهمانی‌ها و جشن‌ها، ‌امری طبیعی است، اما اگر این کار به صورت عادت در‌آید، خطرناک می‌باشد. عادت‌های غذایی از دوران کودکی، تحت تاثیر والدین یا دیگر اعضای خانواده و نیز ویژگی‌های شخصی شکل می‌گیرد. اگر شما بیش از اندازه غذا می‌‌خورید و پس از آن که کاملا سیر شدید و احساس سنگینی کردید، دست از غذا خوردن بر می‌دارید، این عادت خود راتغییر دهید. بهتر است‌ آهسته غذا بخورید و پیش از آن که کاملا سیر شوید، دست از غذا بکشید.
حدود 15 دقیقه لازم است تا احساس سیری کنیم، بنابراین بهتر است غذای کمتری بکشید و آن را آهسته بخورید. همچنین خوردن مقدار کم غذا در چند وعده، به جای خوردن مقدار فراوان غذا در یک یا 2 وعده بسیار بهتر است. وعده‌های غذایی خود را درهر روز، به صورت 3 وعده اصلی‌و 2 یا 3 میان وعده سبک تقسیم نمایید.

مصرف زیاد غذاهای غیرخانگی‌

با این که ممکن است غذاهایی که در رستوران‌ یا فروشگاه‌ها عرضه می‌شوند، طعم خوبی داشته باشند،‌ اما نباید جای غذاهای خانگی را بگیرند، غذاهای آماده که در فروشگاه‌ها عرضه می‌شوند، معمولا نمک زیاد و مواد نگهدارنده دارند.