تجارت ‌استرس‌(2)

واقعیت این است که استرس‌های شغلی همواره یکی از عوامل خطرزای سلامتی بوده است که بر کیفیت زندگی خصوصی و همچنین زندگی اجتماعی افراد اثرات سوء را می‌گذارد. غلبه بر این‌گونه استرس‌ها کار سختی است که باید با نگاهی کارشناسی بدان پرداخت، از این‌رو با ما همراه باشید.

قدم اول: برای رهایی از پیامدهای منفی استرس و تنش‌های شغلی بهترین روش تنظیم یک برنامه منظم کاری است. منظور از برنامه‌ریزی کاری اولویت‌بندی کارهاست، این‌که هر فرد شاغلی در شروع صبحگاهی کار خود اولویت‌ کارهایش را روی یک کاغذ بنویسد و در جایی بچسباند و براساس آن کارها را جلو ببرد. این روش می‌تواند اولین گام محکم در کاهش استرس‌های شغلی در شما باشد.

قدم دوم: هر یک ساعت یک بار از پشت میزتان بلند شوید و به محیطی خارج از فضای کاری‌تان بروید که هم از هیاهوی کار دور باشید و هم از چشمان ارباب‌رجوع و مدت 5 دقیقه حرکات ورزشی ساده و نرمش‌های ملایم را انجام دهید تا کمی خستگی جسمی برطرف شود.

قدم سوم: قرار ملاقات‌های روزانه را (چه تلفنی و چه حضوری) در دفتری یادداشت کنید و اگر نمی‌‌توانید در یک روز به چندین نفر پاسخگو باشید برای روابط خود حد و حدودی تعیین کنید.

قدم چهارم: روش‌‌های ریلاکسیشن مثلا تنفس عمیق کمک بزرگی در کاهش عصبانیت به شما می‌کند. در ساعات اوج کار که نمی‌توانید لحظه‌ای هم از پشت میزتان تکان بخورید همان‌طور که پشت میزتان نشسته‌اید روی صندلی لم دهید، چشمانتان را ببندید و بی‌تفاوت به اطرافتان تمام ماهیچه‌های خود را به حالت آرمیدگی در‌آورید. این کار را از پاها شروع و به تمامی عضلاتتان منتقل کنید. سعی کنید، در این بین تنفس‌های عمیق انجام دهید.

قدم پنجم: تمرین کنید تا در مواقع عصبانیت جملاتی همچون آرام باش، سخت نگیر و یا به خود مسلط باش را مدام تکرار کنید تا افکار مثبت جایگزین افکار منفی در شما شود.

قدم ششم: تیپ شخصیتی همکار یا مدیرتان را بشناسید و فراموش نکنید که روحیه هر فردی در طول روز نوسانات زیادی دارد، از این‌رو اگر می‌‌خواهید موضوعی را با مدیرتان در میان بگذارید سعی کنید در ساعاتی باشد که او روحیه مناسبی دارد و می‌تواند به‌‌خوبی جوابگوی شما باشد.

قدم هفتم: همیشه شیک‌پوش باشید. لباس آراسته، بوی خوش، صورت اصلاح‌شده، کفش واکس‌زده همه و همه روحیه شما را بالا می‌برد. از این‌رو به ظاهر خود بیش از گذشته حساس باشید.

دکتر کیوان رضوانی‌