مشکلات ناشی از گرما

فعالیت در گرما، مشکلات و پیامدهای جدی و مهمی دارد که شاید در همان هنگام و از سوی مربیان و ورزشکاران احساس نشود.

کد خبر: ۱۴۱۴۱

به عنوان نمونه ، عرق کردن باعث خنک شدن بدن می شود؛ ولی در عین حال می تواند باعث از دست رفتن مقدار زیادی از آب بدن شود. حتی اگر مقدار زیادی آب هم نوشیده شود، بعضی فعالیت ها مانند دوی استقامت ، خطرناک است . تشخیص این که چه موقع باید فعالیت ها محدود و متوقف شود، از وظایف مهم مربیان و ورزشکاران است . در هنگام فعالیت بدنی ، بویژه در روزهای گرم و مرطوب ، مقدار زیادی از آب بدن و املاح آن دفع می شود. اگر مواد دفع شده طی 24ساعت جایگزین نشود، امکان از دست دادن آب بدن و بیماری های ناشی از گرما وجود دارد. بعضی افراد ناآگاه ، به جای نوشیدن آب ، قرص های نمک مصرف می کنند. درجه حرارت محیط، رطوبت نسبی ، طول تمرین ، لباس ورزشکار و شدت تمرین ، بر میزان دفع آب تاثیر دارد. از دست دادن 2تا 7لیتر آب در جریان 1/5ساعت تمرین ، عادی است . از دست دادن آب ، قدرت ماهیچه ای ، مدت زمان ورزش کردن ، عملکرد قلب ، مصرف اکسیژن و جریان خون کلیه و در نتیجه میزان ادرار را کاهش می دهد؛ در نتیجه از دست دادن آب خطرات بسیاری برای بدن به بار می آورد. تا پیش از سال 1972سالانه حدود 5مورد تلفات در میان بازیکنان فوتبال به علت گرمازدگی گزارش شده بود. به عنوان مثال ، می توان از ورزشکار 15ساله ای نام برد که برای کاهش وزن ، لباس چسبان پوشیده بود و روی آن نیز لباس ضخیم ، که دفع حرارت از آن کم است . این ورزشکار پس از مدتی دویدن غش کرده و بر اثر گرمازدگی ، جان خود را از دست داده بود. همچنین کشتی گیرانی بوده اند که به منظور کاهش وزن از «اتاق تعریق » استفاده کرده اند و در آستانه مرگ قرار گرفته اند. روشهای جلوگیری از گرمازدگی : رعایت توصیه های زیر در جلوگیری از گرمازدگی بسیار موثر است : -1آب همیشه در دسترس باشد. تمرین در مناطقی صورت گیرد که هر وقت ورزشکار احساس تشنگی کرد، آب در دسترس او باشد. بهتر است نوشیدنی خیلی سرد نباشد و قند و ذرات جامد آن کم باشد. نوشیدنی را می توان 30دقیقه پیش از تمرین و یا در هر 10تا 15دقیقه یک بار در خلال تمرین مصرف کرد. - 2به ورزشکار فرصت داده شود با گرما سازگاری پیدا کند. ورزشکار باید به تمرین در روزهای گرم عادت کند. ورزشکار همچنین در روزهای گرم نباید به طور ناگهانی در تمرین های شدید شرکت جوید. -3لوازم مورد نیاز (لباس و کلاه و غیره ) باید با شدت گرما و رطوبت محیط، متناسب باشد. مثلا در روزهای گرم باید از پیراهن آستین کوتاه و لباس غیرچسبان استفاده شود و مکان تمرین در سایه باشد. درمان های اورژانسی گرمازدگی : در اولین مرحله ، لباسهای فرد گرمازده را از تنش خارج کنید. شخص را بسرعت با هر وسیله ای که در دسترس است ، مانند شیلنگ آب ، وان آب یخ یا دوش آب سرد خنک کنید. اورژانس را خبر کنید. در طول مدتی که شخص گرمازده را به بیمارستان می رسانید، با اسفنج و یا حوله مرتبا روی بدن بیمار آب سرد بریزید.