پیاده‌روی تند، درمان یبوست

دکتر همایون واحدی، فوق‌تخصص گوارش در گفت‌وگو با جام‌جم با بیان مطالب فوق عنوان کرد: هر چه سن بالاتر می‌رود، به دلیل کم‌تحرک شدن بدن و تغییر در رژیم غذایی و مصرف نکردن فیبر کافی در رژیم غذایی فرد ممکن است بیشتر در معرض ابتلا به یبوست قرار گیرد.
وی افزود: افراد معمولا درک درستی از یبوست ندارند. یبوست مشخصاتی دارد که روی قوام مدفوع، شکل آن و تعداد دفع مدفوع تشخیص داده می‌شود. به عنوان مثال اگر فردی کمتر از سه بار در هفته دفع داشته، مدفوعش سفت باشد و به‌سختی خارج شود یا حتی در مواردی فرد مجبور شود از دست برای خروج مدفوع کمک بگیرد، به این حالت یبوست می‌گوییم، اما فردی که هر روز اجابت مزاج دارد، اما مدفوعی سفت داشته، مبتلا به یبوست نیست و بیماران به همه این موارد یبوست اطلاق می‌کنند.
این متخصص توضیح داد: یبوست معمولا اگر در سنین بالا باشد، بیشتر به دلیل کم‌تحرکی است. درواقع، مدفوعی که سفت باشد یبوست نیست، بلکه به معنای بی‌تحرکی، نداشتن رژیم غذایی متعادل و سالم است و فرد در طول روز از میوه و سبزیجات به اندازه کافی استفاده نمی‌کند. بسیاری از افراد به جای استفاده از میوه‌های تازه، سراغ کمپوت می‌روند در حالی که کمپوت‌ها تاثیری در رفع یبوست ندارند.
وی تاکید کرد: اگر بخواهیم براساس اندازه مصرف مواد مختلف غذایی روزانه به بیماران مبتلا به یبوست دستور غذایی دهیم، باید بگوییم بهترین رژیم برای این بیماران مصرف میوه و سبزی فراوان است به طوری که این افراد باید روزانه حدود 20 گرم فیبر مصرف کنند. به‌عنوان مثال، با مصرف یک سیب در روز تنها دو گرم فیبر استفاده کرده‌اند، بنابراین بهتر است برای تأمین نیاز فیبر روزانه از مواد مختلفی چون سبوس گندم، جو، نان جو، نان سبوس‌دار و میوه‌های فیبردار استفاده کنند. البته مصرف زیاد سبوس هم موجب نفخ معده می‌شود. اما در این میان، بهترین روش برای مقابله با یبوست، پیاده‌روی تند است که ضربان قلب بالا برود. این کار هم نفخ را از بین می‌برد و هم دفع را بهتر می‌کند و به طور کلی، حرکات روده را بهبود می‌بخشد.