رکاب بزنید تا سالم بمانید
بررسی گروهی از متخصصان دانشگاهی در سیدنی نشان داده است ۲۰ دقیقه رکاب زدن حتی با دوچرخه ثابت و سه نوبت در هفته، عواقب منفی دوران یائسگی را کاهش داده و باعث رفع اضافه وزن و بازیافت عضلات از دست رفته میشود.
به گزارش ایسنا، نتیجه دلخواه طی دو ماه حاصل میشود که در مجموع فقط هشت ساعت تمرین لازم خواهد بود.
در این آزمایش ۴۰ شرکتکننده زن که اضافه وزن داشتند و در دوره پس از یائسگی بودند، شرکت کردند. آن دسته از زنان که در تمرین برنامه هشت ساعته رکاب زنی شرکت داشتند، ۷۰۰ گرم عضله کسب کردند و ۴۰۰ گرم چربی از دست دادند.این متخصصان میگویند: نتایج ما باید باعث امیدواری آن گروه از افرادی شود که ورزش کردن کار سادهای برای آنها نیست.
آنها همچنین متذکر شدند: در عین حال ما میخواهیم همچنان تاکید کنیم که ورزش بهتر از بیتحرکی است. میتوان از کم شروع کرد و بعد، مدت زمان ورزش را افزایش داد. از 5/2 تا پنج ساعت فعالیت فیزیکی با شدت متوسط یا از یک ساعت و ۲۵ دقیقه تا دو ساعت و نیم تمرین با شدت زیاد در هفته برای حفظ سلامت کافی خواهد بود.
گفت و گو
