راه و رسم بهبود کمردرد

کم‌خوابی بر کمردرد تأثیر منفی دارد. وقتی درد وجود دارد، مزاحم خواب شب خواهد شد. کم‌خوابی و بد خوابی استرس را بیشتر می‌کند، باعث بروز سردرد می‌شود، احساس خستگی و بدحالی ایجاد می‌کند که همه اینها می‌توانند باعث بروز یا طولانی تر شدن کمردرد شوند. برعکس خواب مناسب و برطبق عادت همیشگی می‌تواند باعث بهبود کمردرد شود. نگرانی، فشارهای روانی و خلق بد هم تأثیر منفی بر کمردرد دارند.به طور خلاصه کنترل سطوح استرس، نگرانی و وضعیت خلق و خو با پرداختن به اموری که برایتان لذت بخش است و به شما آرامش می‌دهد، یکی از بهترین روش‌های درمان کمردرد است. نرمش و خصوصا تمرین‌های درمانی فیزیوتراپی هم بسیار بی‌خطرند و هم مفید و سودبخش. بیشتر مردم به‌دنبال درد از انجام نرمش هراس دارند و فکر می‌کنند تمرین و تحرک مشکل آنها را بیشتر می‌کند. این موضوع به‌هیچ‌وجه صحیح نیست و ما امروزه می‌دانیم انجام تمرینات منظم و سبک و طولانی مدت به شما کمک می‌کند خودتان و بدنتان را سالم و آماده نگه دارید و به طور مؤثر درد ناراحتی را کاهش دهید.
نرمش‌های فیزیوتراپی گرفتگی‌های عضلانی را کاهش می‌دهد، به خلق و خوی شما کمک می‌کند و به‌تدریج موجب تقویت سیستم ایمنی بدن شما می‌شود. همه انواع تمرینات درمانی ازجمله فیزیوتراپی مانند تمرینات تقویتی، تحملی، هوازی، عملکردی و تعادلی مفیدند و برتری خاصی میان آنها وجود ندارد.
پیاده‌روی، استفاده از پله، سریع راه رفتن، دویدن، دوچرخه زدن و تمرینات کششی هم برای آرام کردن عضلات بدن بسیار مناسب هستند. وقتی شما درد دارید، شروع تمرین و نرمش بسیار سخت است. در عضلات درگیر درد بیشتری نسبت به عضلات سالم احساس می‌کنید. بنابراین بعد از تمرین احساس کوفتگی امری طبیعی است و نشان‌دهنده صدمه بیشتر به کمرتان نیست. از شروع کمردرد تا درمان عوامل مختلفی در زمان بهبود و میزان تأثیر درمان‌های مختلف بر آن مؤثرند.

دکتر پرهام پارسانژاد

فیزیوتراپیست