برای داشتن یک قلب سالم...

جام جم آنلاین: بدون مقدمه به توصیه های مفید در این زمینه می پردازیم :

کد خبر: ۱۱۵۳۳۱

برنامه ورزشی منظمی داشته باشید
- حداقل 30 دقیقه ورزش در روز ، سه بار در هفته برای بهبود وضعیت قلب و عروق و کنترل وزن لازم است.
- سعی کنید این میزان را به نیم ساعت یا دو پانزده دقیقه در روز برسانید.
- با تبدیل ورزش به یکی از کارهای ضروری روزانه از فوائد آن بر سلامت خود بهره مند شوید.
- پیش از انجام حرکات ورزشی در باره نوع و زمان مناسب آن با پزشک خود مشورت کنید.

برنامه غذایی هوشمندانه ای داشته باشید
- تنوع غذایی و تعادل در میزان غذا رعایت کنید. برای این کار به محل انواع غذاها در هرم غذایی توجه کنید.
- حتی الامکان مصرف چربی بویژه انواع اشباع ، هیدروژنه یا نسبتا هیدروژنه را کاهش دهید.
- به جای چربی های مضر از انواع اشباع نشده مونو مانند روغن زیتون ، کانولا و روغن بادام زمینی استفاده کنید.
- حداقل یک بار در هفته ماهی بخورید. ماهی حاوی روغن های امگا سه مفید است.
- روزانه 6 لیوان آب بنوشید.
- وزن خود را در حد متعادل حفظ کنید.

استرس را کنترل کنید
- استرس بخش اجتناب ناپذیر زندگی است. نحوه مواجهه شما با آن بر سلامت قلبتان تاثیر می گذارد.
- کار هایی را که موجبات شادی شما را فراهم می کنند در برنامه زندگی خود بگنجانید.
- در طول روز زمانی را به پیاده روی ، یوگا و یا هر ورزشی که باعث تمدد اعصابتان می شود ، اختصاص دهید.
- سعی کنید شب ها خوب بخوابید.
- همه مشکلات زندگی را به تنهایی بر دوش نکشید. به دیگران هم فرصت بدهید به شما کمک کنند.

فشار خونتان راکنترل کنید
- فشار خون بالا اغلب علامتی ندارد به همین دلیل هم یک قاتل خاموش محسوب می شود.
- داروی فشار خون را درست طبق دستورالعمل پزشک مصرف کنید.
- از عوامل افزایش دهنده فشار خون آگاه شوید. این عوامل عبارتند از وراثت ، نژاد ، چاقی ، سن ، مصرف نمک ، مصرف الکل ، عدم تحرک بدنی ، و استرس.

از عادات ناسالم پرهیز کنید
- سیگار نکشید.
- اگر مبتلا به دیابت هستید قند خون را کنترل کنید.
- از مصرف داروهایی که موجب بی نظمی ضربان قلب می شوند بپرهیزید.
- پزشک خود را از مصرف هر دارویی حتی داروهای بدون نسخه ، قرص پیشگیری از بارداری ، ویتامین ها و غیره آگاه سازید.

روابط سالمی داشته باشید
- صمیمیت ، اعتماد و احساس حمایت زیر بنای روابط سالم هستند. احساسات خود را با فرد مورد علاقه و اطمینانتان درمیان گذارید.
بیاموزید به گونه ای مناسب با دیگران ارتباط برقرار کنید تا متقابلا مورد اعتماد قرار گیرید. اگر در ایجاد روابط سالم با دیگران دچار مشکل هستید به مشاور مطمئن و مجرب مراجعه کنید.