تاثیر حمام بر کیفیت خواب

به گزارش عصرایران، دوش گرفتن یکی از راه‌های آرام شدن ذهن و جسم بعد از یک روز کاری است؛ اما سوال اینجاست آیا زمان خاصی برای دوش گرفتن توصیه شده است؟ عده‌ای از افراد دوش گرفتن در شب را می‌پسندند و عده‌ای دیگر دوش گرفتن صبح را. هر کدام نیز فواید خود را دارند، اما طبق نتایج تحقیقات، دوش گرفتن در شب فواید بیشتری دارد .

نکته‌ مهم و اصلی این است که نباید دیرهنگام دوش بگیرید. دکتر دایان اوگِلی از مرکز پزشکی خواب در بیمارستان نیویورک می‌گوید: بهتر است دمای بدن‌تان را درست قبل از رفتن به تختخواب بالا نبرید، زیرا دمای بدن در تنظیم ساعت زیستی (ریتم شبانه‌روزی) نقشی مهم ایفا می‌کند. ساعت زیستی به بدن اعلام می‌کند چه وقت بخوابد و چه وقت بیدار شود. در طول روز، دمای بدن به طور طبیعی تا نزدیکی غروب افزایش می‌یابد و از آن به بعد، این روند برعکس می‌شود و دمای بدن رو به کاهش می‌رود. دکتر اوگلی می‌گوید: کاهش دمای بدن، نشانه‌ای است که به ما اعلام می‌کند باید کم‌کم به تختخواب برویم؛ بنابراین، مختل کردن این روند باعث می‌شود شرایط خواب‌مان به هم بریزد و بسختی به خواب برویم.

به گفته‌ شلبی هریس، مدیر مرکز رفتاردرمانی خواب در مرکز پزشکی مونته‌فیور نیویورک، دوش گرفتن اوایل شب به بدن‌تان امکان می‌دهد دمای خود را کاهش دهد و حتی باعث شود خواب‌تان بگیرد. مطالعات مختلف نشان داده، حمام کردن با افزایش دمای بدن می‌تواند باعث خواب‌آلودگی‌تان شود؛ البته اگر بدن‌تان، بعد از آن، زمان کافی برای کاهش دما داشته باشد. با این‌ که بیشتر پژوهش‌ها بر حمام کردن تمرکز داشته‌اند، به گفته‌ هریس، دوش گرفتن 20 دقیقه‌ای نیز می‌تواند تاثیراتی مشابه روی بدن‌تان داشته باشد. به پیشنهاد شلبی هریس، بخوبی برنامه‌ریزی کنید و تقریبا یک ساعت و نیم پیش از رفتن به تختخواب دوش بگیرید. از این طریق، وقتی روی تخت دراز می‌کشید، دمای بدن‌تان کاهش می‌یابد، موها و بدن‌تان خشک می‌شوند و بدن‌تان برای خوابی خوب و راحت آماده می‌شود. علاوه بر دوش شبانه، شستن صورت نکته‌ای بسیار مهم است. به گفته‌ بنیاد ملی خواب آمریکا، شست وشو و پاکسازی صورت قبل از خواب، به شفافیت پوست و کاهش جوش و آکنه، جلوگیری از ایجاد چروک و به اثرگذاری کرم‌ها و مرطوب‌کننده‌های پوست کمک می‌کند.