در تپش این هفته، ماجرای فریب و تعرض در پوشش عرفانهای دروغین و رمالی را بررسی کردیم
برای حفظ سلامت قلب...
جامجم آنلاین: 1- رژیم غذایی سالم داشته باشید. یک برنامه غذایی مناسب سرشار از وعدههای میوه و سبزی تازه است. مصرف چربیهای ترنس و روغنهای هیدروژن در آن به حداقل رسیده و ارجحیت با غذای پخته و نه سرخ کرده است.
2- ورزش کنید. میزان ورزش توصیه شده حداقل سه تا چهار بار در هفته به مدت 30 دقیقه است. برنامه ورزشی مفید مستلزم فعالیت بدنی مداوم است. یکی از بهترین انواع ورزش، آئروبیک است که به پمپاژ خون کمک میکند و این به نوبه خود قدرت عضلانی و عملکرد قلب را بهبود میبخشد. از جمله این ورزشها میتوان به پیادهروی، دوی آرام، دوچرخهسواری و شنا اشاره کرد.
3- به اندازه کافی آب بنوشید.
4- شیوه ناسالم زندگی مانند سیگار کشیدن، قرار گرفتن در معرض استرس و چاقی اجتناب کنید. همه این عوامل در ابتلا به بیماری قلبی دخالت دارند. با پرهیز از آنها از احتمال بیماری قلبی بکاهید.
5- سطح کلسترول خونتان را کنترل کنید. فاکتورهایی که در آزمایش خون حائز اهمیت هستند کلسترول خوب (اچ.دی.ال)، کلسترول بد (ال.دی.ال) و مهمتر از آن نسبت نوع خوب به نوع بد کلسترول است.
6- آگاه باشید که یک رژیم غذایی سالم و شیوه زندگی مناسب بهترین سلاح برای مقابله با بیماری قلبی عروقی است. بهرهمندی از چنین زندگی برخلاف تصور شما دشوار نیست.
تازه ها
گوناگون
پیشنهاد سردبیر
گزارش «جامجم» درباره دستاوردهای زبان فارسی در گفتوگو با برخی از چهرههای ادب معاصر
فارسی، زبان گفتوگوی جهان
معاون وزیر بهداشت:
