چگونه خواب با کیفیتی داشته باشیم؟

ـ کارها و فعالیت‌های روزانه خود را تا چند ساعت پیش از خواب به پایان برسانید و هنگام خوابیدن همه آنها را فراموش کنید.

ـ پیش از آن که زمان خوابتان فرا برسد، سعی کنید به کارهایی بپردازید که ذهنتان را آرام کند و از مسائل و مشکلات روزانه فارغ سازد.

ـ یک تا دوساعت قبل از خواب از ورزش‌های سبک و ملایم مانند پیاده روی استفاده کنید.

ـ از مصرف غذاهای سنگین و چرب و پرنمک در وعده غذایی شام خودداری کنید.

ـ روزانه حداقل 20 دقیقه ورزش کنید.

ـ حداقل دو ساعت پیش از خوابیدن از کشیدن سیگار پرهیز کنید.

ـ هنگام خواب حتما محیط خانه را کاملا ساکت و آرام کنید و تلفن‌های منزل و همراه خویش را خاموش کنید.

ـ قبل از خوابیدن از تماشای فیلم‌هایی که موجب ایجاد استرس و نگرانی و تشویش در شما می‌شوند، خودداری کنید.

ـ تختخواب یا تشک خوابتان باید نرم و راحت باشد.